Premýšľali ste niekedy nad tým, kedy je najlepší čas na raňajky, ak chcete schudnúť?
Kedy to je najlepší čas na raňajky? Bola by zmena času pre raňajky mohlo by to byť nápomocné pri podpore chudnutia? Existuje optimálny čas na začatie procesu chudnutia? Kľúčovým faktorom pri chudnutí je jedlo, kde raňajky zohrávajú dôležitú úlohu.
Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa, pretože nám dodávajú energiu na začiatok dňa a regulujú náš metabolizmus. Zaujíma vás niekedy, kedy je najlepší čas na raňajky?
Japonskí odborníci na výživu sa venovali výskumu najlepší čas na raňajky, ktorý má podporovať chudnutie prebytočných kíl. V štúdii zahŕňajúcej viac ako sto ľudí rôzneho veku sa účastníci zúčastnili 12-týždňového programu na chudnutie. Všetci znížili príjem kalórií o 100 jednotiek a zvýšili svoju fyzickú aktivitu, pričom denne prešli 1000 krokov navyše.
Aj to však bolo kľúčové úprava času raňajok.
Prvá skupina účastníkov mala raňajky počas 6.20 a 7.10, druhý med 8.10 a 9.15. Výsledky prekvapivo ukázali, že zabodovala prvá skupina, ktorá raňajkovala skoro ráno lepšie výsledky pri spaľovaní tukov. V priemere stratili 3,8 percenta svojej telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo iná skupina, ktorá raňajkovala, neskôr schudla len 2,2 percenta svojej hmotnosti.
Vysvetlením vedcov je to, že ľudia, ktorí raňajkujú skoro v prvej polovici dňa, stať sa aktívnejšími a spáliť viac kalórií. Jedlo zjedené skoro ráno sa navyše lepšie vstrebáva, čo pomáha efektívnejšiemu spaľovaniu tukov.
Na základe týchto zistení japonskí odborníci na výživu odporučili, aby si jednotlivci upravili čas raňajok a zjedli ich v skorých ranných hodinách. Táto jednoduchá zmena stravovacích návykov môže priniesť viditeľné výsledky pri chudnutí a pomôže vám dosiahnuť vytúženú postavu ešte pred príchodom leta.
Či už si vyberiete japonské raňajky z vajec, slaniny a mliečnych výrobkov, alebo sa rozhodnete pre iné jedlá, je dôležité ich zahrnúť vyvážené jedlá.
Okrem úpravy času raňajok treba dodržiavať aj ďalšie výživové zásady, ako je vyvážený príjem bielkovín, sacharidov a tukov. Je to tiež dôležité udržiavať miernu fyzickú aktivitu a zaviazať sa k holistickému prístupu k zdravému životnému štýlu.
