Diéta je niečo, čomu sa väčšina ľudí radšej vyhýba, no mnohí sú presvedčení, že je to tiež jediný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Nie je to však celkom tak. Pravidelnou fyzickou aktivitou, dodržiavaním zdravej výživy, správnym kalorickým príjmom a jedlom, ktoré povzbudí vašu prípravu, môžete schudnúť aj bez diéty. Pripravili sme pre vás 10 trikov, ako získať krásnu postavu bez diét a odriekania.
1. Dan začnite s kozarcem tople vode
Preden si privoščite jutranjo kavo, je dobro poseči po kozarcu tople vode. Le-ta namreč pozitivno vpliva na metabolizmus a trávenie, saj pomaga razširiti vaše krvne žile in tako spodbudi pretok krvi tudi skozi črevesje. Dan boste na tak način začeli brez nadúvanie a bolečin v trebuhu, poleg tega pa naj bi topla voda tudi pomagala, da se tukov v vašem telesu raztopijo hitreje.
Pred jutranjo kavo si privoščite kozarec tople vode Foto: Anete Lusina / Pexels2. Eno jabolko na dan…
Vsi poznamo rek, ki trdi, da bo jablko od nas odgnalo zdravnika in za to obstaja dober razlog. Poleg obilice vitamíny a minerály so jabolka tudi bogat vir pektina, vlaknine, ki poskrbi za hitro in umirjeno prebavo, pomaga pa tudi pri zaprtju a driski.
3. V prehrano vključite probiotike
Probiotiki so v prehrani zelo pomembni, saj pomagajo ohranjati ravnovesje črevesnih bakterij in s tem preprečijo nadúvanie a namáhanie. Ne bodo pa vam pomagali le pri prebavi, ampak bodo tudi okrepili vaš imunski sistem in dvignili vaše nálada. Probiotike poleg prehranskih dopolnil lahko pridobite tudi preko naravnih virov: kislega zelja, kisle repe, vložene zelenjave (rdeča pesa, kumarice, paprika …) in fermentiranih napitkov (vodni in mlečni kefir ter kombucha).
4. Zmanjšajte vnos soli
Veliko jedem lahko izboljšamo okus tako, da jih posolimo, vendar pa uživanje soľ v prevelikih količinah lahko povzroči zadrževanje vode v telesu. Ko boste vnos soli zmanjšali, je povsem mogoče, da se bo zmanjšal tudi vaš obseg pasu, počutili pa se boste tudi jednoduchšie.
Sol lahko izboljša okus, vendar pa z njo ne pretiravajte Foto: Fedor / Unsplash5. Izogibajte se pivu in gaziranim pijačam
Napihnjenost povzročajo tudi gazirani sokovi a pivo. Tak učinek imajo na našo prebavo bubliny, pa tudi sam alkohol. Alkohol lahko povzroči tudi napenjanje, poleg tega vsebuje veliko za naše telo nepotrebnih kalorij.
6. Ne cmokajte
Žvečenju hrane z odprtimi usti se mnogi izognejo, ker se to pač ne spodobi, vendar pa ima cmokanje tudi negativne učinke na našo prebavo. Med njim namreč požirate zrak, kar povzroči, da ste po jedi napihnjeni, v vašem prebavnem traktu pa nastajajo nepotrebni plini. Zato je najbolje, da se med jedjo pogovora vzdržite ali pa- če se gre za nekaj resnično nujnega- vsaj počakate, da ste grižljaj pogoltnili.
Najlepše je jesti c dobri družbi, vendar pazite, da ne boste cmokali Foto: Rodnae Productions / Pexels7. Poslovite se od žvečilnih gumijev
Mnogi na poti do želene linije za žvečilnimi gumiji posežejo, da bi se znebili želje po hrani. Ne pozabite: pri zdravem načinu izgube kilogramov vam ni treba biti hladný, kaj šele sestradani. Če ste nagnjeni h konstantnemu sladkanju in uživanju nezdravim prigrizkom, vam namesto žvečilnih gumijev priporočamo, da si privoščite zelenjavno malico alebo oreščke. Žvečilni gumiji imajo namreč enak učinek kot cmokanje: med žvečenjem boste pogoltnili tudi vzduchu in s tem povzročili namáhanie a nadúvanie.
8. Prebavo pomirite z ingverjem in poprovo meto
Številne študije dokazujejo, da zázvor a poprova meta lahko pomirita prebavo. Ti dve vrsti hrane lahko namreč povečata raven tráviace enzýmy in vam s tem pomagata, da hrano lažje prebavite, saj v vašem telesu ostane manj časa. Poleg tega poprova meta zmanjšuje krče, ingver pa pomaga pri slabosti. Iz ingverja lahko pripravite čaj, kavo, kompot, sadne solate in najrazličnejše kolače. S poprovo meto pa lahko začinite juho ali pa jo uporabite za čaj.
9. Privoščite si ananas
Vaš prebavni trakt bo pomirilo tudi redno uživanje ananás. To sadje je namreč bogato z bromelainom, ki ga največ najdemo v osrednjem, trdem delu ananasa. Bromelain je encim, ki razgrajuje bielkoviny, pospešuje metabolizmus in zmanjšuje kopičenje plinov v črevesju. Ideja za zdravo malico, ki bo pomagala vaši prebavi, je slastna kombinacija ananasa in grškega jogurta.
Ananas je odlična ideja za zdravo malico Foto: Nvr Endng Anupam / Unsplash10. Vzravnajte se
Vzravnana drža vam morda ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov, vendar predstavlja odličen trik, da vaš brucho izgleda ravnejši. Sploh če ste nagnjeni k sklonjeni drži, se boste morali na začetku zavestno spomniti, da morate hrbet vzravnati, kmalu pa vam bo pravilna drža prešla v navado. Vzravnana drža vas bo tudi rešila pred bolesť chrbta, s katerimi se spopada marsikdo.
