Aby ste boli v dobrej kondícii a dobre vyzerali, musíte pravidelne športovať. Fyzická aktivita okrem zabezpečenia dobrej kondície, ovplyvňovania krásy tela a budovania svalov zlepšuje aj náladu, udržiava zdravie a pomáha vám cítiť sa lepšie vo vlastnej koži. Ľudia dnes nie sú dostatočne aktívni, pretože veľa sedia a príliš veľa jedia. Pri takomto životnom štýle, pri nedostatočnom pohybe a príjme kalórií, ktorý je vyšší ako ich spotreba, sa hromadia kilogramy a tukové vankúšiky.
Odborníci sú toho názoru, že jedným z hlavných dôvodov, prečo sa rozhodneme športovať, je strata váhy. Počet spotrebovaných kalórií však závisí od druhy športovej aktivityi, jej intenzitu a trvanie, ako aj hmotnosť cvičenca a jeho fyzické schopnosti. Odborníci navrhujú niektoré aktivity, ktoré sú dobré z viacerých hľadísk – zlepšujú zdravie, zvyšujú kondíciu, spaľujú kalórie a pomáhajú rozpúšťať tukové zásoby. Treba brať do úvahy fakt, že je to pre pohodu odporúčaná minimálna aktivita aeróbne cvičenie aspoň 150 minút týždenne.
Hojdacie kreslo / Spotreba kalórií za hodinu od 700 - 1100
Je to skvelé cvičenie, ktoré je intenzívne spaľuje kalórie, zlepšuje koordináciu ruka-oko. Je to jednoduché a efektívne cvičenie na koordináciu celého tela. Keď sa dostanete do kondície, zapojte do tejto zábavnej aktivity rôzne rýchlosti a rytmy krokov, otáčania do strán a poskakovanie jednou nohou.
Je to jednoduché a efektívne cvičenie na koordináciu celého tela.
Chôdza po schodoch / Spotreba kalórií za hodinu od 650 - 900
Lezenie a zostupovanie po schodoch je vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje veľa kalórií. V závislosti od intenzity, rýchlosti stúpania a klesania a výšky schodov môžete za hodinu spáliť až 900 kalórií. Ak chceš intenzívnejší tréning, môžete skákať z jedného kroku na druhý s pokrčenými nohami, alebo preskočiť dva kroky. Pohyby, ktoré vykonávate pri stúpaní do schodov, posilňujú všetky svaly zadku a celé svaly nôh, ako aj svaly hornej časti tela. Je to ideálny tréning pre každého, kto zvyčajne beháva alebo lyžuje, pre koho je dôležité mať pevné svaly na nohách.
Tenis / spotreba kalórií za hodinu od 600 - 900
Je to výborná športová aktivita na rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie reflexov, výbušnosti a kondície. Je to pre maximálny fyzický úžitok individuálny tenis alebo dvojhra oveľa efektívnejšia ako hra vo štvorhre, pretože počas zápasu musíte viac behať, robiť viac krokov a trafiť raketu, čo priamo ovplyvňuje spotrebu kalórií. Tento šport by však nemali vykonávať ľudia s problémami s kolenami a kĺbmi. Pred zápasom je tiež veľmi dôležité natiahnuť a zahriať svaly a zvoliť správnu obuv, najmä ak hráte na tvrdom povrchu.
Plávanie / Spotreba kalórií za hodinu od 600 - 800
Dôležité je vedieť len to športové plávanie znamená strata kalórií. Kúpanie a čľapkanie sa vo vode je pohodlné, ale nemá to taký efekt. Plávanie si vyžaduje viac energie, preto sa tento šport odporúča najmä ľuďom s nadváhou. Veľkým zdravotným benefitom plávania je, že nijako nezaťažuje kĺby, takže je užitočné aj pre ľudí s nadváhou a všetkých, ktorí majú problémy s kolenami či kĺbmi. Plávanie je v mnohých smeroch skvelá aktivita, spočiatku únavná, ale kto vydrží, bude po každom cvičení odmenený potešením a sviežosťou. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča kombinovať rôzne techniky plávania.
Jazda na bicykli/ Spotreba kalórií za hodinu od 600 - 800
Cyklistika patrí medzi najzdravšie a najefektívnejšie rekreačné športové aktivity. Zlepšuje zdravie celého organizmu, priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém a urýchľuje krvný obeh. Jazda na bicykli má priaznivý účinok aj na posilňovaní svalstva spodnej časti tela a aktívne sú aj brušné svaly a svaly chrbta. Pravidelné bicyklovanie udrží vaše telo vo forme. Spotreba kalórií samozrejme závisí aj od rýchlosti otáčania pedálov a od toho, či jazdíte po rovine alebo do kopca.
Cyklistika je jednou z najzdravších a najefektívnejších rekreačných športových aktivít.
Beh / spotreba kalórií za hodinu od 550 - 900
Pretože je jeden najnáročnejšie pohybové aktivity, beh je bežnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Nemusíte behať v plnej intenzite a nútiť sa tempom, ktoré nezvládate, ale je lepšie robiť to pravidelne a s mierou. Ľahké tempo je skvelým spojencom spaľovanie kalórií, pretože telo využíva energiu z tukových zásob na dlhé a pomalšie bežecké kolá a cukry uložené vo svaloch a pečeni na šprinty. Pravidelný beh urobí na chvíľu zázraky s vašou kardiovaskulárnou kondíciou a pomôže posilniť a vytvarovať svaly. Beh tiež rýchlo zvyšuje svalovú hmotu, prispieva k zrýchleniu metabolizmu, čo znamená, že aj v pokoji spálite viac kalórií ako predtým. Kombinácia behu so zdravou stravou rýchlo ovplyvní viditeľné zmeny vo vašom tele a pohode. Či už ste skúsený bežec alebo začiatočník, správny strečing na konci tréningu je nutnosťou.
Stacionárny bicykel / Spotreba kalórií za hodinu od 400 - 750
Je ideálny pre každého, kto chce znížiť podkožný tuk a zlepšiť celkový stav tela. Čím vyššia je intenzita šliapania, tým viac kalórií sa spáli. Na rotopede musíte nájsť správnu rovnováhu medzi intenzitou a dĺžkou tréningu. Najlepšie je raz alebo dvakrát týždenne striedať dlhé, nízke až stredné kardio cvičenia s bicyklovaním s vysokou intenzitou. Pri šliapaní sa posilňujú všetky svaly v tele, najmä nohy a zadok, ako aj brušné a chrbtové svaly. Na rehabilitačné účely sa často odporúča aj bicyklovanie na rotopede.
Pešia turistika / Spotreba kalórií za hodinu od 350 - 500
Bežná chôdza sa považuje za jednu z najužitočnejších ľahké rekreačné cvičenia, a za náročnejší druh chôdze sa považuje turistika či trekking. Chôdza prináša mnohé pozitívne zdravotné benefity, pretože zlepšuje krvný obeh, aktivuje všetky svalové skupiny, predchádza vzniku srdcových chorôb, znižuje krvný tlak, zlepšuje duševné zdravie, spomaľuje proces starnutia, predchádza osteoporóze a cukrovke, odstraňuje bolesti chrbta. Turistika je mimoriadne prospešná aktivita pre telo aj myseľ.
Chôdza prináša mnoho pozitívnych zdravotných výhod,
Chôdza / spotreba kalórií za hodinu od 200 - 280
Výskum to už potvrdil relatívne ľahká chôdza, približne sedemdesiat minút týždenne, má pozitívny vplyv na zdravie. Chôdza je pre väčšinu ľudí pohodlná, pretože nie je fyzicky náročná a môžete si ju prispôsobiť svojim schopnostiam. Výhodou chôdze je, že je najmenej náročná forma cvičenia, ale len pravidelné cvičenie pomáha zhodiť prebytočný tuk, udržať si zdravú telesnú hmotnosť, zlepšiť kondíciu a znížiť riziko mnohých chorôb. Chôdza nemá riziká spojené s intenzívnejším cvičením, preto je výbornou rekreáciou pre starších ľudí alebo pre tých, ktorí sú dlhodobo fyzicky neaktívni.
