Vedci dokázali, ako môže mať dlhá prechádzka priaznivý vplyv na zdravie srdca. Koľko krokov denne musíme urobiť, aby sme sa postarali o svoje zdravie?
Koľko krokov treba urobiť za deň? Jedna z najnovších štúdií ukázala, že práve príjemná každodenná prechádzka pomáha udržiavať srdce zdravé. To znamená, že nepotrebujete 10 000 krokov denne, no cieľ môže byť oveľa dosiahnuteľný.
Medzinárodná štúdia publikovaná v Journal of the American College of Cardiology ukázala, že aj malý počet krokov je mimoriadne účinný pre zdravie jednotlivca.
DR. Francisco B. Ortega, autor štúdie a profesor na Katedre telesnej výchovy a športu Granadskej univerzity, vysvetlil, že predstavy ľudí o počte krokov sú často mylné: „Tradične si veľa ľudí myslelo, že musia dosiahnuť približne 10 000 krokov denne, ak chceli urobiť niečo užitočné pre zdravie. Ide o myšlienku, ktorá prišla z Japonska v 60. rokoch minulého storočia, ale nemá žiadne vedecké opodstatnenie.“
Koľko krokov denne stačí?
Výskumníci analyzovali údaje z 12 štúdií zahŕňajúcich viac ako 110 000 účastníkov. Zistili, že viac krokov je vo všeobecnosti lepšie, ale netreba to preháňať. Počet krokov nie je obmedzený. Čím viac zarobíte, tým lepšie. Ale pre zdravie srdca to bude stačiť asi 7000 krokova 8 000 krokov na zníženie rizika predčasnej smrti. To je asi 6,4 km za deň.
Na začiatok bude stačiť, ak spravíte už 2800 krokov denne, najmä ak patríte k tým, ktorí sa doteraz vôbec nehýbali. Výskum poukazuje na to, že aj malé zvýšenie denných krokov môže výrazne zlepšiť zdravie, najmä u tých, ktorí začínajú s nižšou úrovňou aktivity. Každých ďalších 500 krokov zlepšuje zdravie, takže nezáleží na tom, či začneme s nižším číslom a potom ho postupne zvyšujeme.
Štúdia tiež zistila, že vyššia rýchlosť chôdze môže zlepšiť zdravotné výsledky bez ohľadu na to, koľko krokov denne urobíte. DR. Ortega verí v širšie dimenzie štúdie. Kardiovaskulárne ochorenia sú hlavným rizikovým faktorom smrti v západnom svete. "Existujú ďalšie štúdie a množstvo vedeckých dôkazov, ktoré dokazujú, že mierna alebo dokonca intenzívna fyzická aktivita je spojená s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zlepšenia kvality spánku a duševného zdravia, medzi mnohými inými," dodáva.
