Cítite sa unavení, malátni a bez energie aj napriek krásnemu slnečnému počasiu a príjemným teplotám vonku? Ak je vaša odpoveď áno, potom je veľká šanca, že ide o príznaky jarnej únavy.
Jarná únava je to prirodzený prechodný stav nálady, ktorý sa často prejavuje fyzickými príznakmi. Niektoré z najbežnejších príznaky jarnej únavy sú nedostatok energie, únava, lenivosť, slabosť, frustrácia, nekontrolovateľná ospalosť (napriek dostatočnému spánku), bolesti hlavy, niekedy bolesti kĺbov a nedostatok motivácie. Správnymi tipmi a trikmi zabojujete s jarnou únavou a získate späť stratenú energiu a dobrú náladu. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo je jarná únava, aké sú jej príznaky a ako jej môžete predchádzať alebo ju zmierniť.
Túto fázu únavy mnohí považujú za normálnu a očakávanú, no netreba si ju zamieňať so závažnejšími zdravotnými ťažkosťami, ktoré si vyžadujú odbornú pomoc. Ak spozorujete vyššie uvedené príznaky, ktoré pretrvávajú, je dôležité poradiť sa s lekárom. Prekonanie jarnej únavy trvá v priemere asi dva týždne a najčastejšie sa vyskytuje od polovice marca do polovice apríla.
Príchod jari prináša lepšie počasie a možnosť viac outdoorových aktivít, na cvičenie, prechádzky, odkladanie príliš ťažkého oblečenia... Hoci jar pripomína prebúdzanie, únava sa môže dostaviť.
Prečo v organizme nastáva takáto zmena?
Ľudia, ako všetky zvieratá, regulujú hladinu našich hormónov v reakcii na vonkajšie podnety, ako je svetlo a teplota. Keď je vonku chladno a tma, telo spomaľuje metabolizmus, aby šetrilo energiu a chránilo sa. Produkuje tiež viac spánkového hormónu melatonínu, čo vedie k zvýšenej potrebe spánku.
Zatiaľ čo na jar slnečné svetlo spôsobuje, že telo uvoľňuje viac aktívneho hormónu - serotonínu. Telesná teplota stúpa, cievy sa rozširujú a krvný tlak klesá – naše telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo fyzickým zmenám. Výsledkom je, že mnohí čelia dvom náročným týždňom ospalosti navyše.
Príznaky jarnej únavy sa môžu objaviť postupne a zahŕňajú zníženú energiu a motiváciu, problémy so spánkom, zníženú koncentráciu, podráždenosť, úzkosť a nízku náladu.
Jarnej únave môžeme zmierniť alebo predísť niekoľkými spôsobmi. Odporúča sa vyhýbať sa stresovým situáciám, zabezpečiť si dostatok spánku a pohybu, zabezpečiť zdravú stravu a dostatočnú hydratáciu.
Pomôcť môže aj pobyt na slnku, ktorý zabezpečí prirodzenú tvorbu vitamínu D. Ak sa však príznaky zhoršia, odporúča sa poradiť sa s lekárom, ktorý môže predpísať vhodnú liečbu.
Najčastejšie príznaky jarnej únavy
- Silná únava a nedostatok energie
- Ťažkosti so spánkom alebo nadmerná potreba spánku
- Znížená koncentrácia a produktivita
- Zvýšená podráždenosť a stres
- Malátnosť, bolesti hlavy, bolesti svalov
- Znížená chuť do jedla alebo nadmerná chuť do jedla
Ako zmierniť príznaky jarnej únavy
1. Pohyb na čerstvom vzduchu
Prechádzka alebo beh v prírode môže pomôcť prekonať únavu a zvýšiť energiu a pozitívnu náladu.
2. Vyvážená strava
Zdravá a vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny, bielkovín a vlákniny môže pomôcť zvýšiť energiu a zlepšiť pohodu.
3. Spánok
Snažte sa o dostatok kvalitného spánku, pretože nedostatok spánku môže zhoršiť prejavy jarnej únavy.
4. Uvoľnite
Meditácia, joga alebo iné relaxačné techniky môžu pomôcť znížiť stres a podráždenosť a zlepšiť pohodu.
5. Dostatok tekutiny
Pitie dostatočného množstva vody a iné tekutiny môžu pomôcť hydratovať telo a zlepšiť pohodu a energiu.
6. Uistite sa, že pravidelne cvičíte
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť vašu pohodu a zvýšiť hladinu energie.
7. Nezabúdajte na seba
Uistite sa, že máte dostatok času pre seba a doprajte si veci, ktoré vás robia šťastnými a upokojujúcimi.
8. Využite slnečné svetlo
Slnečné svetlo môže pomôcť zlepšiť náladu a zvýšiť hladinu energie.
