Päť malých zmien pre lepší spánok. Spánok má veľký vplyv nielen na zdravie a pohodu, ale aj na efektivitu počas dňa.
Mnoho úspešných ľudí pred spaním dodržiava určité rituály a vďaka nim sa ráno zobudia oddýchnutí a namotivovaní na nové životné výzvy.
Aké návyky často sprevádzajú úspešných ľudí?
Telefón nechajú v inej miestnosti
Úspešní ľudia dobre vedia, že čas venovaný práci, domácnosti a koníčkom by sa mal udržiavať v rozumnej miere. Preto, keď dokončia svoje povinnosti, dajú si možnosť oddýchnuť si od vecí, ktoré používajú na svoju prácu.
Nenosia telefóny a tablety do spálne. Nemajú v nej televízor a nezaspávajú pri zapnutej obrazovke. Opodstatnenosť takéhoto konania potvrdili aj štúdie, ktoré ukázali, že svetlo vyžarované televízormi alebo inými typmi monitorov ovplyvňuje produkciu melatonínu.
Melatonín je zodpovedný za pocit únavy a schopnosť zaspať. Ak je jeho sekrécia narušená, nastáva problém so spánkom. To môže mať vážne následky, ako je chronická únava alebo depresívna nálada.
Vedú si denníky
Veľmi často si úspešní ľudia pred spaním stručne zapisujú myšlienky, ktoré ich napadnú po dni. To dáva zmysel, pretože im to umožňuje pozrieť sa na to, čo sa stalo počas dňa, odhaliť chyby a poučiť sa do budúcnosti.
Mnohí si radšej vedú denník pozitívnych myšlienok, ktorý im umožňuje byť vďační za dobré veci, ktoré sa im prihodili.
Stanovili si priority na ďalší deň
Úspešní ľudia vďaka tomu vstupujú do nového dňa s plánom, bez rizika straty času. Vyhýbajú sa pohybu v chaose a ničivým účinkom stresu.
Je dôležité, aby si vedeli naplánovať deň, pretože si tak nielen efektívne odrobia prácu, ale aj viac času trávia doma a majú dostatok oddychu.
Vizualizujú
Úspešní ľudia si na konci dňa často predstavujú svoj budúci úspech. Sústreďujú sa na to, aby si splnili svoje sny, čo zlepšuje ich náladu a zároveň zvyšuje ich odhodlanie a šance na to, aby sa to skutočne splnilo.
Technika vizualizácie určitej akcie môže byť veľkou pomocou pri jej realizácii.
Spia celú noc
Jednou z mnohých dôležitých vecí pre úspešných ľudí je dostatok spánku. Nevezmú si večer voľno a idú von, dbajú na to, aby išli spať načas.
Je užitočné ísť spať v rovnakom čase a neporušovať to ani cez víkendy a sviatky. Každý by mal počúvať svoje telo a rozhodnúť sa, kedy pôjde spať.
Ľudia, ktorí dobre spia, majú lepšiu náladu, sú viac sústredení na úlohy a sú pripravení vykonávať intelektuálnu prácu na najvyššej úrovni.
