Negativa tankar, mörka scenarier om allt som kan gå fel, hindrar dig från att förverkliga din fulla potential. De övertalar och mobbar dig att stanna i din komfortzon. De orsakar dig tvivel och osäkerhet som ger näring åt din tro att du inte är tillräckligt bra och värdig kärlek.
Även om det är klart för dig att sinnet undergräver dig och att du inte ska ge det denna kraft, vet du inte från den onda cirkeln.
Här är sätt att aktivt arbeta med att omdirigera och övervinna negativa tankar.
1. Skapa en supportbas
När du har en negativ tanke måste du motverka den – positivism. Du kanske har svårt att tro på dina positiva tankar, så här kommer en strategi som kommer att lura sinnet.
Gör en databas med positiva tankar, det vill säga ord som du kan hitta i böcker, var som helst. Skriv ner dem. Skriv ner bra saker om dig själv, dela dem med vänner, online. I en tid när du känner att det inte finns något positivt för dig i hela världen, återvänd till dem, till vackra uppteckningar om dig, om dina prestationer.
2. Omge dig med uppmuntrande ord
Använd citat som du gillar, som är sant för dig och som du ser som affirmationer som ligger dig nära. Skriv ner dem, klipp ut dem ur tidningar, gör collage och häng dem överallt - på tavlan ovanför skrivbordet, på kylen, i telefonen, stick på spegeln, kökselement. Varje gång du tittar på dem, ta en stund att upprepa dem och känn deras kraft på ditt undermedvetna. Tro på dem.
Du säger positiva affirmationer. Foto: Nick Fewings/Unsplash3. Var medveten om ditt kroppsspråk och ändra det
Gå upprätt, tryck axlarna bakåt, höj huvudet. Slappna av i händerna, låt dem röra sig fritt i dina stegs rytm, slappna av i höfterna. Gå som om du rör dig över dansgolvet, som om du seglar.
Le mot alla som tittar på dig i korridoren, mot säljarna i butiken, på marknaden. Slappna av i käken, slipa inte tänderna, se dig omkring så märker du att du har blivit uppmärksammad, att andra tittar på dig. Le åt det och känn hur ditt självförtroende växer.
4. Censur av medieinnehåll
Om de dagliga nyheterna får dig att känna dig sjuk, lyssna inte på den. Stäng av tv: n. Välj innehåll som inspirerar och tilltalar dig, även om du bara tittar på frågesporter och romantiska komedier.
Om du mår dåligt över de perfekta bilderna som andra lägger upp online, sluta följa dem eller stäng helt enkelt de profiler och sidor som stör dig. Du behöver inget giftigt innehåll.
5. Ta selfies
Fotografera när du är på gott humör. Gör ett album med sådana foton och nästa gång du känner dig ledsen, oattraktiv, bläddra igenom innehållet. En halvtimme av bortskämd, titta på leende och söta bilder, kommer att ge värme till ditt hjärta.
Förvisa negativa tankar. Dansa! Foto: Jernej Graj / Unsplash6. Skriv ner dina negativa tankar och riv upp dem
Detta är ett bra sätt att kanalisera negativ laddning. Materialisera negativa tankar genom att skriva ner dem på papper. Skriv ner allt du känner, ta sedan ett papper och riv det med nöje och uttryck din smärta. Det är en väldigt befriande känsla, du kommer att känna dig fysiskt lättad.
7. Lyssna på musik du gillar
Något glatt, rytmiskt, sjung och dansa till det. Musik kommer att få dig på gott humör.
8. Ta hand om din kropp
En hälsosammare kost, mer sömn – allt detta kommer att balansera dina hormoner och öka flödet av bra hormoner (serotonin, endorfiner, dopamin) som naturligt lyfter ditt humör.
9. Var kreativ
När du känner en våg av smärta, drar ångest den. Skriv en dikt. Gör något att fokusera dina känslor på. Använd ditt smärtsamma och mörka humör för att skapa något vackert och unikt. Detta kommer att hjälpa dig att förändra negativa känslor.
10. Ta hjälp
Negativa tankar har djupare orsaker och program i sinnet som du behöver hitta och programmera om. Du kan förmodligen inte göra det på egen hand, speciellt om du har haft ett så negativt tänk hela ditt liv. Så sök hjälp av en terapeut, det kan vara ditt livs bästa äventyr.
