Läkare svär vid dessa dagliga vanor som stärker ditt immunförsvar och övergripande hälsa och välbefinnande.
Immunförsvaret är vår motor som hjälper oss att övervinna vardagens stress. Därför är det viktigt att veta hur man tar hand om och stärker vårt immunförsvar.
Njut av regnbågen
Att förse kroppen med näringsämnen är oerhört viktigt för immunförsvarets funktion. Kroppsbalans är lättast att säkerställa med en balanserad och varierad kost, med livsmedel som innehåller mycket mineraler och vitaminer.
Den berömda Deepak Chopra, Ph.D. Med., annars rekommenderar författaren till boken Living in the Light att du vänder dig till en växtbaserad kost som innehåller regnbågens alla sju färger. Det innebär mycket frukt och grönt och så mycket lokala råvaror som möjligt.
Håll dig hydrerad hela dagen
Vår kropp behöver vatten för att fungera bra, och immunförsvaret är inget undantag. När de utsätts för en virusinfektion är vår första försvarslinje immunglobulin A-antikroppar, som fungerar mest effektivt när de är ordentligt hydrerade.
Den lämpligaste vätskan är vatten, även osötat te. Se till att du alltid har lite vätska inom räckhåll, om du märker att du inte dricker tillräckligt (urin, känsla, huvudvärk,...) kan detta vara det bästa sättet att påminna dig själv om att dricka tillräckligt med vätska.
Börja röra
Studier visar att bara 20 minuters träning har en antiinflammatorisk effekt på vår kropp och stärker immunförsvaret. Det är bäst att träna på morgonen, om du inte kan lyfta vikter, även på eftermiddagen.
Att träna på kvällen, innan man går och lägger sig, rekommenderas inte, eftersom det kan orsaka sömnproblem. Du kan också välja några helt enkla aktiviteter, som att gå uppför trappan istället för att använda hissen, eller använda cykeln för att gå till jobbet.
Ge din kropp näring
Det är omöjligt att få i sig tillräckligt av vissa näringsämnen enbart genom kosten. Låt oss säga D-vitamin, som är ett av nyckelvitaminerna för att stärka immunförsvaret. Mellan oktober och april, på grund av bristen på och mindre intensivt solljus i denna del av Europa, får vi mycket mindre av det än vad som behövs.
Det är därför det rekommenderas att konsumera individuella näringstillskott, men innan det bör du rådfråga din läkare om din avsikt. Probiotiska näringstillskott kan också vara fördelaktiga för att stärka ditt immunförsvar, eftersom tarmen är nära besläktad med vår försvarsmekanism.
