I den moderna världen verkar det som om vi ständigt är omgivna av en mängd distraktioner: från e-post till meddelanden vi får via sociala nätverk. Så det är ingen överraskning att vår förmåga att fokusera sjunker – det skapar inte bara problem när det gäller vår produktivitet, utan det kan också hindra oss från att spendera kvalitetstid med våra närmaste. Det är därför vi har förberett för dig 5 sätt att uppnå koncentration i en värld av distraktioner.
1. Vet vad dina mål är
Det låter enkelt, men i en värld av distraktioner många gånger vi tappar känslan, vad är det du egentligen är ute efter vi strävar. Därför är det viktigt att ha i åtanke fortsätt med showen om det liv du vill leva och låt inte distraktioner få dig att offra ditt för dem ambitioner.
Ja, karriärsbana, personliga framsteg och sunda relationer de är inte de lättaste, men du kommer att få ut mycket mer av dem fokus och motivering, om du kommer ihåg om och om igen vad det är för så mycket försök.
2. Använd 10-minutersregeln
Experter föreslår att kl önskan, för att släppa distraktioner, använd 10 minuters regeln. Det betyder att du är det du befaller inte, så att du till exempel inte ska lyfta luren under arbetet, utan helt enkelt bestämmer dig för att du ska göra det om 10 minuter. Det finns en god chans att du kommer att ha en önskan om det just nu förlorat och kom verkligen igång istället fokuserat arbete.
3. Organisera dina dagar noggrant
Noggrann organisation kommer att hindra dig från att ha en stressig dag hoppar över mellan olika uppgifter, orsaker lägre produktivitet. Vi föreslår att dina aktiviteter ordna i betydelse eller förnödenheter, d.v.s. att börja med de du måste avsluta först. Vi föreslår att du också planerar raster och bestämma ungefär hur länge du kommer att spendera på varje uppgift.
4. Ändra ditt sätt att tänka
Experter noterar att var och en av våra tankar- både positivt och negativt - uppfattar vår hjärna som instruktion. Så var uppmärksam på hur du uppfattar själv: om du säger till dig själv innan arbetsdagen att koncentrationen du kan inte uppnå att uppgifter verkar för dig för tung, att du inte kommer att ha några mål ändå lyckas uppfylla… då är det sannolikhet, att detta faktiskt kommer att hända, större.
Försök istället att se dig själv som framgångsrik och att du kommer att motivera dig själv inför aktiviteterna genom att påminna dig om dina egna prestationer och positiva egenskaper.
5. Lägg distraktioner utom räckhåll
Ja, det är orsaken till bristande koncentration inre: för att en aktivitet får oss att känna obekväm eller trött, vår hjärna letar efter sätt att komma bort från det dra tillbaka. Ändå är det sant att vi kommer att ge efter för distraktioner mycket tidigare om vi har dem inom räckhåll.
Så se till att de är dina när du gör en uppgift elektroniska enheter avstängda eller ställ in på den tystaste volymen. Vi föreslår också att du har med dig Hälsosamma snacks- på så sätt förhindrar du att gå till mataffären medan du arbetar hemma ett annat rum. Det är också viktigt för dig själv du tittar och på så sätt ta reda på vilka saker du fokuserar mest på göra det svårt.
