Har du någonsin undrat varför du har svårt att somna eller vakna på natten? Kanske ligger svaret i maten du äter precis innan du lägger dig. Vilken mat bör du undvika efter 22:00 om du vill sova gott?
Om du vill sov gott, ät inte denna mat alls. Mat har stor inverkan på hälsa och välbefinnande, inklusive kvaliteten på sömnen. Framför allt kan maten vi äter före sänggåendet ha en djupgående effekt på vilsam sömn. Om du brukar gå och lägga dig runt midnatt är det viktigt att vara uppmärksam på mat som inte ska intas efter klockan tio på kvällen.
I det följande kommer vi att skriva ner några livsmedel som du bör undvika om du vill säkerställa en god och vilsam sömn.
Frukter
Även om frukt anses vara ett hälsosamt val, bör det undvikas precis innan läggdags. Anledningen till detta är den höga sockerhalten i frukten, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär och obehagligt obehag under sömnen. Äter du frukt på kvällen lägger kroppen mycket tid på att smälta den, vilket kan störa din sömn och göra att du vaknar oftare under natten.
Kan du inte sova? Foto: Cottonbro studio / PexelsGlass
Även om glass kan verka som ett tilltalande val för en kvällsnjutning, är det faktiskt ett av de sämsta alternativen före sänggåendet. Den är hög i socker, vilket leder till ökad energi och rastlöshet. Denna onödiga energikick kan hindra dig från att slå dig ner och somna. Dessutom är glass också rik på kalorier, vilket kan leda till viktproblem.
Sötsaker
Även om det kan verka som att en godis eller choklad inte kan skada, visar studier annat. Sockret i godis kan orsaka mardrömmar och oregelbunden hjärnvågsaktivitet under sömnen, vilket kan leda till sömnlösa nätter. Choklad innehåller socker och ibland koffein, vilket kan orsaka orolig sömn.
Koffein
Undvik mat och dryck som innehåller koffein, såsom kaffe, te, läsk och energidrycker. Koffein kan öka vakenhet och orsaka sömnproblem.
Lösningarna ligger framför dig, använd dem! Foto: Sander Sammy / UnsplashAlkohol
Även om alkohol kan tyckas hjälpa dig att somna, kan det faktiskt störa din sömn. Alkohol kan orsaka orolig sömn, frekventa uppvaknanden under natten och få dig att vakna trött.
Stekt och fet mat
Mat som är stekt eller hög i fett kan orsaka matsmältningsproblem och obehag, vilket påverkar sömnen. Undvik hamburgare, pommes frites och andra feta snacks före sänggåendet.
Kryddstark mat
Kryddig mat kan orsaka halsbränna och magbesvär, vilket kan göra det svårt att sova. Undvik kryddig mat om du vill sova lugnt.
Kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker, särskilt de med hög sockerhalt, kan orsaka uppblåsthet och obehag, vilket kan störa sömnen.
Tung och riklig mat: Undvik att äta för mycket före sänggåendet. Tung och rik mat kan orsaka obehag och matsmältningsproblem, vilket påverkar sömnen.
Därför, om du vill säkerställa kvalitetssömn och undvika sömnlösa nätter, undvik att äta dessa livsmedel efter 22.00. Välj istället lättare tilltugg som t.ex nötter eller yoghurt, som inte innehåller mycket socker och fett och kommer att bidra till en lugn och god sömn.
