Inser du hur värdefullt en god sömn är? Men man inser också att man inte alltid har råd. Allt beror på hur hektisk din arbetsdag är, samt vilka skyldigheter du har efter jobbet.
När människor åldras behöver vi fler sova, och genomsnittet är mellan 6 och 9 timmars sömn. Den optimala tiden är 7 timmar.
Sömnbrist har inte bara inre effekter på kroppen och påverkar inte bara kreativitet, tankesätt och effektivitet i att lösa vissa uppgifter, utan påverkar även ditt fysiska utseende, och trötthet finns i ansiktet.
Om du känner press och obehag i kroppen under en tid på grund av sömnbrist, överväg tipsen nedan som du kan införliva i din rutin.
Vad behövs för en god natts sömn?
Ställ om din kroppsklocka
Till att börja med bör du göra ett schema med veckouppgifter och se vad som är den optimala tiden när du skulle kunna gå och lägga dig på kvällen. Sedan för den veckan - varje dag - måste du gå och lägga dig och vakna samtidigt, låt oss säga att du går och lägger dig klockan 22:00 och vaknar klockan 06:30. Sedan innan du går till jobbet eller college, se till att äta frukost.
Upprätta en rutin. Foto: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsAnpassa ditt bostadsutrymme
Du vet den där känslan av att när du vill ha vissa förändringar i ditt liv, börjar du städa huset? Allt verkar vara enklare och enklare då, så även denna gång ordna ditt bostadsutrymme och anpassa det efter dina standarder. Om du gillar att sova i ett mörkt rum, hitta en lösning för den för ljusa sidan av rummet. Så eliminera allt som stör dig och anpassa dig till dig själv.
Inkludera en nattrutin
Ett enkelt steg som säkert kommer att hjälpa dig är att ha en nattlig rutin, som kan innehålla flera steg, men det viktigaste är att det är likadant varje kväll i minst en vecka för att skapa en hälsosam vana. Det du saknar mest under dagen kan bli en del av din nattrutin, så oavsett om det är att lyssna på musik eller läsa en bok, använda ansiktsmasker eller något annat.
Följ tipsen så blir din sömn bra igen. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsStäng av alla enheter
Det är viktigt att inte ha en surfplatta eller mobiltelefon framför dig minst en timme innan du går och lägger dig (om du kan, ännu längre). Du behöver inte scrolla genom sociala medier för att distrahera dig från att du vill sova, så låt din telefon laddas i det andra rummet.
Lavendelolja
Lavendelolja har den lugnande doftnoten. Förutom att lägga några droppar på ditt örngott kan du även lägga det i din luftfräschare.
Tillräckligt vätskeintag
Det säger sig självt att hälsosamma vanor är nödvändiga för en hälsosam och kvalitativ sömn, och det betyder först och främst att man får in tillräckligt med vätska i kroppen för att bli av med gifter. Förutom vatten rekommenderas det att brygga en kopp mynta- eller timjante innan du går och lägger dig, eftersom de också har en lugnande effekt.
