För att vara i bra form och se bra ut måste du idrotta regelbundet. Förutom att säkerställa god kondition, påverka kroppens skönhet och bygga muskler, förbättrar fysisk aktivitet även humöret, bibehåller hälsan och hjälper dig att må bättre i din egen hud. Människor idag är inte tillräckligt aktiva, eftersom de sitter mycket och äter för mycket. Med en sådan livsstil, med otillräcklig rörelse och ett intag av kalorier som är högre än deras konsumtion, ackumuleras kilogram och fettkuddar.
Experter anser att en av huvudorsakerna till att vi bestämmer oss för att idrotta är - viktminskning. Men antalet kalorier som konsumeras beror på typer av sportaktiviteteri, dess intensitet och varaktighet, samt vikten av tränaren och hans fysiska förmågor. Experter föreslår några aktiviteter som är bra ur flera synvinklar - de förbättrar hälsan, ökar konditionen, bränner kalorier och hjälper till att smälta fettavlagringar. Att det är för välbefinnande bör beaktas rekommenderad minimiaktivitet aerob träning minst 150 minuter per vecka.
Gungstol / Kaloriförbrukning per timme från 700 - 1100
Det är ett jättebra träningspass som är intensivt bränner kalorier, förbättrar hand-öga-koordinationen. Det är en enkel och effektiv övning för koordinationen av hela kroppen. När du blir vältränad, inkorporera olika hastigheter och rytmer av steg, sidosvängar och ettbenshopp i denna roliga aktivitet.
Foto: Element5 Digital / UnsplashDet är en enkel och effektiv övning för koordinationen av hela kroppen.
Gå uppför trappan / Kaloriförbrukning per timme från 650 - 900
Att klättra och gå ner i trappor är en utmärkt aerob träning som brinner mycket kalorier. Beroende på intensiteten, hastigheten för upp- och nedstigning och höjden på trappan kan du bränna upp till 900 kalorier på en timme. Om du vill mer intensiv träning, kan du hoppa från ett steg till ett annat med böjda ben eller hoppa över två steg. Rörelserna du utför när du går i trappor stärker alla muskler i rumpan och hela benmusklerna, samt musklerna i överkroppen. Det är en idealisk träning för alla som brukar springa eller åka skidor, för vilka det är viktigt att ha starka benmuskler.
Tennis / Kaloriförbrukning per timme från 600 - 900
Det är en utmärkt sportaktivitet för att utveckla koordination av rörelser, stärka reflexer, explosivitet och kondition. Det är för maximal fysisk nytta individuell tennis eller singlar mycket effektivare än dubbelspelet, eftersom man under en match måste springa mer, ta fler steg och slå till racketen, vilket direkt påverkar kaloriförbrukningen. Personer med knä- och ledproblem bör dock inte utöva denna sport. Det är också väldigt viktigt att stretcha och värma upp musklerna innan matchen och välja rätt skor, speciellt om du spelar på ett hårt underlag.
Simning / konsumtion av kalorier per timme från 600 - 800
Det är viktigt att bara veta det sport simning betyder förlust av kalorier. Att bada och plaska i vattnet är bekvämt, men det har inte den effekten. Simning kräver mer energi, så denna sport rekommenderas särskilt för överviktiga personer. En stor hälsofördel med simning är att det inte belastar lederna på något sätt, så det är också användbart för överviktiga personer och alla som har knä- eller ledproblem. Simning är en stor aktivitet på många sätt, tröttsamt i början, men alla som håller ut kommer att belönas med nöje och friskhet efter varje träning. För bästa resultat rekommenderas att kombinera olika simtekniker.
Foto: Eduard Delputte/UnsplashCykling/ Kaloriförbrukning per timme från 600 - 800
Cykling är en av de hälsosammaste och den mest effektiva fritidsidrottsaktiviteter. Det förbättrar hälsan hos hela organismen, har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet och påskyndar cirkulationen. Cykling har en gynnsam effekt även på att stärka musklerna i den nedre delen av kroppen, och magmusklerna och musklerna i ryggen är också aktiva. Regelbunden cykling kommer att hålla din kropp i form. Kaloriförbrukningen beror förstås också på hastigheten på pedalrotationen och på om du åker på en plan eller uppförsbacke.
Foto: Andrea Piacquadio/PexelsCykling är en av de hälsosammaste och mest effektiva idrottsaktiviteterna.
Löpning / Kaloriförbrukning per timme från 550 - 900
För det är en de mest krävande fysiska aktiviteterna, löpning är ett vanligt val för dem som vill gå ner i vikt. Du behöver inte springa på full intensitet och tvinga dig själv i en takt du inte klarar av, men det är bättre att göra det regelbundet och med måtta. Ett lätt tempo är en bra allierad på bränna kalorier, eftersom kroppen använder energi från fettavlagringar för långa och långsammare löprundor, och sockerarter som lagras i muskler och lever för spurter. Regelbunden löpning kommer att göra underverk för din kardiovaskulära kondition ett tag och hjälpa till att stärka och tona dina muskler. Löpning ökar också snabbt muskelmassan, bidrar till att accelerera ämnesomsättningen, vilket gör att du även i vila bränner fler kalorier än tidigare. Kombinationen löpning med hälsosam kost kommer snabbt att påverka synliga förändringar i din kropp och ditt välbefinnande. Oavsett om du är en erfaren löpare eller nybörjare, är ordentlig stretching i slutet av ditt träningspass ett måste.
Stationär cykel / Kaloriförbrukning per timme från 400 - 750
Det är idealiskt för alla som vill minska subkutant fett och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Ju högre trampintensitet, desto fler kalorier förbränns. Med motionscykeln måste du hitta rätt balans mellan träningens intensitet och varaktighet. Det är bäst att varva långa, låga till måttliga konditionspass med högintensiv cykling en eller två gånger i veckan. Att trampa stärker alla muskler i kroppen, speciellt ben och rumpa, samt mag- och ryggmusklerna. Att cykla på en motionscykel rekommenderas också ofta i rehabiliteringssyfte.
Vandring / Kaloriförbrukning per timme från 350 - 500
Vanlig promenad anses vara en av de mest användbara lätta fritidsövningar, och vandring eller vandring anses vara en mer krävande typ av promenader. Promenader ger många positiva hälsofördelar, eftersom det förbättrar blodcirkulationen, aktiverar alla muskelgrupper, förhindrar uppkomsten av hjärtsjukdomar, sänker blodtrycket, förbättrar mental hälsa, saktar ner åldrandeprocessen, förhindrar benskörhet och diabetes, eliminerar ryggsmärtor. Vandring är en oerhört nyttig aktivitet för både kropp och själ.
Foto: Holly Mandarich/unsplashPromenader ger många positiva hälsofördelar,
Promenad / Kaloriförbrukning per timme från 200 - 280
Forskning har redan bekräftat det relativt lätt att gå, cirka sjuttio minuter i veckan, har en positiv effekt på hälsan. Att gå är bekvämt för de flesta eftersom det inte är fysiskt krävande och du kan anpassa det efter dina förmågor. Fördelen med att gå är att det är det den minst krävande träningsformen, men bara regelbunden träning hjälper till att förlora överflödigt fett, bibehålla en hälsosam kroppsvikt, förbättra konditionen och minska risken för många sjukdomar. Att gå har inte de risker som är förknippade med mer intensiv träning, så det är en utmärkt rekreation för äldre eller för dem som inte varit fysiskt aktiva på länge.
