Forskare har bevisat hur en lång promenad kan ha en gynnsam effekt på din hjärthälsa. Hur många steg om dagen behöver vi ta för att ta hand om vår hälsa?
Hur många steg ska tas per dag? En av de senaste studierna har visat att bara att ta en trevlig daglig promenad hjälper till att underhålla hjärta friskt. Det betyder att du inte behöver 10 000 steg om dagen, men målet kan vara mycket mer uppnåeligt.
En internationell studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology visade att även ett litet antal steg är extremt effektivt för en individs hälsa.
dr. Francisco B. Ortega, författare till studien och professor vid institutionen för idrott och idrott vid universitetet i Granada, förklarade att människors idéer om antalet steg ofta är felaktiga: "Traditionellt trodde många att de måste nå ca. 10 000 steg om dagen om de ville göra något nyttigt för hälsan. Det här är en idé som kom från Japan på 60-talet av förra seklet, men den har ingen grund i vetenskapen."
Hur många steg om dagen räcker?
Forskarna analyserade data från 12 studier som involverade mer än 110 000 deltagare. De fann att fler steg i allmänhet är bättre, men det finns ingen anledning att överdriva det. Det finns ingen gräns vad gäller antalet steg. Ju mer du gör, desto bättre. Men det kommer att räcka för hjärthälsa ca 7000 stegoch 8 000 steg för att minska risken för för tidig död. Det är cirka 6,4 km per dag.
Till att börja med räcker det om du redan tar 2 800 steg om dagen, speciellt om du är en av dem som hittills inte rört dig alls. Forskningen pekar på att även en liten ökning av dagliga steg kan förbättra hälsan avsevärt, särskilt för dem som börjar med en lägre aktivitetsnivå. Varje ytterligare 500 steg förbättrar hälsan, så det spelar ingen roll om vi börjar med ett lägre antal och sedan gradvis ökar det.
Studien finner också att en snabbare gånghastighet kan förbättra hälsoresultaten, oavsett hur många steg du tar per dag. dr. Ortega tror på studiens bredare dimensioner. Hjärt- och kärlsjukdomar är den ledande riskfaktorn för dödsfall i västvärlden. "Det finns andra studier och en hel del vetenskapliga bevis som visar att måttlig eller till och med kraftig fysisk aktivitet är förknippad med många hälsofördelar, inklusive förbättrad sömnkvalitet och mental hälsa, bland många andra", tillägger han.
