Har du någonsin undrat när det är bäst att äta frukost om du vill gå ner extra i vikt?
När är det den bästa tiden för frukost? Skulle en förändring av tid för frukost kan det vara avgörande för att främja viktminskning? Finns det en optimal tidpunkt att starta viktminskningsprocessen? En nyckelfaktor för viktminskning är mat, där frukosten spelar en viktig roll.
Frukosten anses vara den viktigaste måltiden på dagen, eftersom den ger oss energi för att starta dagen och reglerar vår ämnesomsättning. Undrar du någon gång när det är bäst att äta frukost?
Japanska nutritionister ägnade sig åt forskning den bästa tiden för frukost, vilket är tänkt att främja förlusten av övervikt. I en studie som involverade mer än hundra personer i olika åldrar deltog deltagarna i ett 12-veckors viktminskningsprogram. De minskade alla sitt kaloriintag med 100 enheter och ökade sin fysiska aktivitet och gick ytterligare 1 000 steg om dagen.
Men det var också avgörande justering av frukosttiden.
Foto: envato
Den första gruppen av deltagare åt frukost under 6.20 och 7.10, den andra honungen 8.10 och 9.15. Överraskande nog visade resultaten att den första gruppen som åt frukost tidigt på morgonen gjorde mål bättre resultat vid fettförbränning. I genomsnitt tappade de 3,8 procent av sin kroppsvikt. Medan en annan grupp som åt frukost senare tappade bara 2,2 procent av sin vikt.
Enligt forskare är förklaringen till detta att människor som de äter frukost tidigt under första halvan av dagen, bli mer aktiv och bränna fler kalorier. Dessutom absorberas mat som äts tidigt på morgonen bättre, vilket hjälper till att bränna fett mer effektivt.
Baserat på dessa fynd rekommenderade japanska nutritionister att individer justerar sin frukosttid och äter den tidigt på morgonen. Denna enkla förändring av matvanor kan ge märkbara resultat i viktminskning och hjälpa dig att uppnå önskad figur innan sommaren kommer.
Oavsett om du väljer en japansk frukost med ägg, bacon och mejeriprodukter, eller väljer andra livsmedel, är det viktigt att inkludera balanserade måltider.
Förutom att anpassa tidpunkten för frukosten bör andra näringsriktlinjer följas, såsom ett balanserat intag av proteiner, kolhydrater och fetter. Det är också viktigt upprätthålla måttlig fysisk aktivitet och engagera sig för ett holistiskt förhållningssätt till en hälsosam livsstil.
