Om du tillbringar större delen av din arbetsdag i sittande ställning är du förmodligen bekant med obehag eller till och med smärta i nedre delen av kroppen. Du kan även känna spänningar i höfterna om du inte värmer upp före och efter träning eller för första gången ger du dig ut på en form av rekreation som din kropp inte är van vid. Därför har vi förberett en stretchövning för dig som omedelbart lindrar smärta i dina höfter och rumpamuskler.
Experter på området fysiska övningar de har länge påpekat hur mycket viktigt det är stretching före och efter träning – det är så du undviker det muskel- och ledvärk. Stretchövningar är nödvändiga även om långa timmar du lever i en onaturlig situation som den är Sammanträde.
Du kan säkert redan stretchövningarna för rygg och ben, men du kanske inte har hört talas om rörelserna som kan mjukna ömma sätesmuskler och obehag i höften. Därför frågade vi vilken träning som rekommenderas mest för den som tillbringar sina arbetsdagar på bordet– och det här är positionen som kallas övning fyra.
Varför är placeringen av fyra så användbar?
Fyra fick sitt namn för att den i denna position liknar vår formen på siffran 4. Den fokuserar främst på gluteus medius eller den mellersta sätesmuskeln, som ansvarar för rörelser och rörlighet i dina höfter, men hjälper också till att stabilisera höftled. Därför kommer du snart att märka det med regelbunden träning smärta i nedre delen av kroppen du känner det inte längre, men du kommer också att vara lycklig ökad rörlighet.
Experterna råder dig att ta upp övningen 1-2 gånger om dagen och att börja långsam– om du inte är van vid den här typen av stretching kan du först hålla positionen 10 sekunder och öka tiden gradvis.
Hur utför man positionen för fyra?
Du börjar övningen på ryggen, där de borde vara dina knäna böjda. Sedan vänster ben du korsar över höger knä och höger ben ta tag med båda händerna. Höger knä alltså du drar mot den övre delen av kroppen, där du ska känna på vänster sida av höften stretching. Håll positionen medan du andas djupt 30 sekunder, återvänd sedan till start position och upprepa övningen med det andra benet.
Om du känner när du stretchar för mycket smärta, flytta benet du håller med händerna borta bort från kroppen.
