Die meisten von uns sind davon überzeugt, dass Sit-Ups der einzige Weg sind, um einen flachen Bauch zu bekommen. Nur wenige Menschen wissen, dass es viel einfacher ist, einen attraktiven Bauch zu bekommen, wenn wir Übungen im Stehen machen. Solche Übungen verbannen die Monotonie aus unserem Alltag, und gleichzeitig trainieren wir damit andere Muskeln, die mit gewöhnlichen Sit-Ups gar nicht beansprucht würden. Hier sind die effektivsten Übungen für einen flachen Bauch.
Dieses effektive Übung wird nur nehmen 10 Minuten, und jede Übung dauert genau 45 Sekunden.
Also, welche Übungen machen das aus Effektive Übung für einen flachen Bauch?
1. Stehende Sit-Ups
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen zusammen. Heben und strecken Sie Ihr Bein im rechten Winkel vor sich und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Führen Sie die Übung für beide Beine durch.
2. Diagonalpass
Für diese Übung brauchst du etwas Schwereres, das du in deinen Händen halten kannst. Sie können einen Medizinball, einen Griff oder eine Wasserflasche verwenden. Heben Sie das rechte Bein an, beugen Sie das Knie, während Sie gerade sind. Halten Sie die Position und beginnen Sie, sich diagonal über den Oberkörper zu bewegen – von der rechten Schulter zur linken Hüfte und wieder zurück. Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
3. Sprünge mit Umdrehungen
Beuge deine Arme am Ellbogen und lege sie vor deine Brust. Beginnen Sie dann schnell zu springen und gleichzeitig Ihren Oberkörper in verschiedene Richtungen zu drehen. Ihre Hüften und Beine sowie Ihre gebeugten Arme sollten sich von einer Seite zur anderen bewegen.
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4. Rumpfrotation
Stehen Sie mit gespreizten Füßen und Schultern. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Beine gerade und an Ort und Stelle zu halten. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper im Kreis zu drehen. Die Drehung sollte mit einer horizontalen Position beginnen und mit einer vertikalen Position enden. Bei dieser Übung beanspruchen Sie alle Muskeln in Rücken und Bauch.
5. Hohe Knie und gebeugte Hände
Heben Sie Ihr linkes Bein diagonal in Richtung Ihrer rechten Schulter. Schließen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen und beginnen Sie mit ruckartigen diagonalen Bewegungen von der rechten Schulter zum linken Knie.
6. Hüftheben
Legen Sie eine Hand auf Ihre Seite. Heben Sie den anderen Arm und beginnen Sie, sich in Richtung der anderen Hüfte zu beugen, und heben Sie gleichzeitig das entsprechende Bein, das am Knie gebeugt ist. Während dein Ellbogen deine Hüfte berührt, sollte deine Handfläche dein gebeugtes Knie berühren.
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