Stihnout si během víkendu odpolední spánek není nic neobvyklého. Často se stává, že kvůli rušivým faktorům nemůžeme spát, jak bychom chtěli. Přesto vám doporučujeme, abyste zdřímnutí neopouštěli.
Nový výzkum zjistil, že lidé ve věku 65 a méně let, kteří spí 5 hodin nebo méně za noc větší šance na smrt než ti, kteří spí alespoň 6 hodin. Dobrou zprávou je, že pokud o víkendu úspěšně doženete spánek, snižuje riziko úmrtí.
Vedoucí výzkumu Torbjörn Åkerstedt dokázali, že kvalitní spánek je klíčem k dlouhému životu. Studie, která byla publikována v časopise Journal of Sleep Research, pokrývalo více než 38 000 lidí. Zjištění ukázala, že lidé, kteří spí průměrně, mají méně než 5 hodin denně, že jo 65 % vyšší šance na smrt, zatímco ti, kteří o víkendu tráví více času spánkem, se nemusí bát o svůj život.
Vědci také prokázali, že příliš mnoho spánku není prospěšné. Lidé, kteří spí každý den více než 8 hodin, oni mají 25 % vyšší riziko úmrtí.
Jak můžete zlepšit svůj spánkový režim a přispět tak ke zdravému životnímu stylu? Prozradil odpovědi na tuto otázku Dr. Ian Wallace.
1. Nechte svou práci v práci
Po opuštění pracoviště se snažte vyhnout používání elektronických zařízení, jako je počítač, tablet a telefon.
2. Přestaňte pít kávu
Kofein má na naše tělo působit i v noci. To se může projevit neklidným spánkem.
3. Vzdát se alkoholu
Alkohol zpočátku působí jako sedativum, ale v procesu rozkladu se mění na stimulant. Proto nepřispívá ke kvalitnímu spánku.
Více informací:
onlinelibrary.wiley.com
