Dårlig kropsholdning er en af konsekvenserne af en moderne, stillesiddende livsstil. Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil mærkes også i nakken. Hovedets stilling, mens du arbejder ved computeren, skaber et stort pres på nakkemusklerne og påvirker den generelle kropsholdning negativt.
På grund af hovedets unaturlige fremadrettede position er de forreste nakkemuskler svage, og rygmusklerne forkortes og trækkes sammen.
Vi præsenterer noget for dig simple øvelser, hvormed vi kan hjælpe hinanden, lindre smerter og forbedre livskvaliteten.
Dårlig hovedstilling påvirker mange muskler i nakken. Teknikken beskrevet nedenfor er designet således afspænder dybt sammentrukket muskler og giver øjeblikkelig lindring.
30 sekunders nakkestressaflastningsteknik
Slap af. Foto: Toa Heftiba / Unsplash1. Placer først din højre hånd på venstre side af dit kraveben og stræk venstre side af nakken i fem sekunder, og vip din nakke til højre side. Slap af.
2. Placer derefter din venstre hånd på højre side af dit kraveben og stræk højre side af din hals i fem sekunder, og vip din nakke til venstre. Slap af.
3. Fletter derefter fingrene i nakken og skub dit hoved tilbage i ti sekunder, mens du holder det lige, så løft eller sænk ikke hagen. Du vil have en trækkende fornemmelse i begyndelsen af kraniet, og musklerne foran i nakken vil også stramme sig. Slap af.
Gør smerte til fortiden. Foto: Romina Farias / Unsplash4. Til sidst skal du placere dine hænder på nakken, lige under kraniet og bruge dine hænder til at løfte kraniet og skubbe hovedet tilbage med hagen lidt hævet. Hold denne position i ti sekunder. Slap af.
Efter at have udført det, vil du mærke en betydelig forbedring, din nakke vil være mere fleksibel, og musklerne vil være mere afslappede.
Du kan lave denne øvelse, når du føler behov.
