¿Por qué no adelgazamos? Si alguna vez has experimentado esto, entonces sabes lo frustrante que es cuando, después de una semana de dieta y ejercicio, el número en la báscula no baja, permanece en el mismo lugar o muestra incluso un kilogramo más.
No importa qué tan motivado esté para comer sano y hacer ejercicio, perder peso no es fácil porque es mucho más fácil comer calorías que quemarlas.
Si te reconoces en las frases anteriores, puede que sea el momento de hacer un balance de tus actividades y averiguar cuál es el problema.
Aquí hay una lista de los errores más comunes que cometen muchos nutricionistas. ¿Te preguntas por qué no estás perdiendo peso? ¡Estas son las respuestas!
no comes lo suficiente
Si no consume suficientes calorías o las necesarias para mantener las funciones metabólicas normales, su cuerpo se vuelve muy infeliz. Ante el "miedo" a un déficit calórico, el cuerpo almacena toda la energía que tiene almacenada y el metabolismo se ralentiza. Las señales confiables de que no está consumiendo suficientes calorías son la fatiga constante y los resfriados e inflamaciones frecuentes.
Estás consumiendo calorías de fuentes equivocadas
Cualquiera que haya probado muchas dietas diferentes probablemente ya se haya dado cuenta de que no todas las calorías son iguales.
estudiar, publicado en 2011 en el New England Journal of Medicine, siguió a dos grupos de personas que consumían la misma cantidad de calorías pero de diferentes fuentes. El grupo que tomó calorías de fuentes poco saludables ganó más peso que el grupo cuya dieta era saludable.
En definitiva, no es lo mismo 500 calorías de una torta de grasas saturadas y azúcar que 500 calorías de salmón y brócoli.
Las grasas saturadas y el azúcar te hacen subir de peso más rápido, especialmente si no haces ejercicio. Por ello, lo mejor es basar tu dieta en proteínas bajas en grasas, frutas y verduras frescas y grasas buenas.
Haces los mismos ejercicios todos los días.
Piensa para ti mismo, cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Pero el cuerpo se adapta, por lo que esas ocho millas que lo ayudaron a perder las primeras cinco libras no lo ayudarán a perder una o dos libras adicionales.
No repitas los mismos ejercicios todos los días. Debes combinar el entrenamiento aeróbico con el de fuerza porque quemarás más calorías. Hay numerosos estudios que han confirmado que el entrenamiento de fuerza quema calorías adicionales mucho después del entrenamiento.
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Comes más porque haces ejercicio.
Si crees que puedes comer una porción de pizza porque haces ejercicio y no te hará subir de peso, estás equivocado.
Es mucho más difícil quemar calorías que comerlas. Perderás peso más rápido si no haces ejercicio y comes una ensalada para la cena que si haces ejercicio y comes pizza. Por supuesto, el ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso, por lo que no debes renunciar a él.
Descuida la necesidad de dormir y beber
Una dieta sana y el ejercicio físico son parte importante de una vida sana, pero también lo son una adecuada hidratación del cuerpo y un sueño de calidad suficiente.
La deshidratación ralentiza el metabolismo de las grasas y el agua también te hace sentir lleno. Muchas personas no saben distinguir la sed del hambre, por lo que comen algo en lugar de beber agua.
estudiar, publicado en 2013 en la revista Nature Communications, mostró que el cerebro responde de manera diferente a los alimentos cuando una persona está dormida y cuando no lo está. Una persona privada de sueño anhela más los alimentos dulces y salados.
No comes lo suficiente durante el día.
Uno de los errores nutricionales más grandes que cometen las personas es contar obsesivamente las calorías durante el día y luego tener tanta hambre por la noche que ni siquiera miran lo que van a comer, solo para comer.
Coma a lo largo del día y asegúrese de obtener suficientes proteínas, grasas saludables y fibra para mantenerse lleno.
No hay nada de malo en pecar, no hay problema. Si el 85 por ciento de los alimentos que come son saludables y el 15 por ciento no lo son, no le hará daño.
El problema es que muchas personas piensan que fracasaron porque comieron algo que "no debían" y abandonaron la dieta por eso. Esto es un error, simplemente continúe comiendo sano en la próxima comida o al día siguiente.
No eres realista cuando se trata de tu cuerpo.
Algunas personas simplemente no pueden ser delgadas y eso es algo con lo que lidiar. Su tipo de cuerpo determina la cantidad y la tasa de pérdida de peso. Cuando enfrentes los hechos biológicos y los aceptes, tu vida será mejor porque finalmente te aceptarás a ti mismo. Perder peso no siempre significa una mejor salud. Lo mejor es mantenerse en un peso en el que tenga suficiente energía y fuerza para todas sus responsabilidades.
