Qui ne s'est pas posé la question de savoir comment avoir un ventre plat ? Le surpoids est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées. Pour être en bonne santé, vous avez besoin d'une alimentation saine qui comprend des aliments entiers et nutritifs et de l'exercice. Cependant, saviez-vous que certains aliments peuvent aussi vous aider à avoir un ventre plus plat ?
Lors de la recherche d'informations, comment avoir un ventre plat, vous constaterez qu'ils aident d'abord des exercices pour les muscles abdominaux - mais un rôle important est également joué par ce que tu manges. En plus de boire suffisamment d'eau, de manger des aliments frais et des graisses saines et d'éviter les collations notoires, l'alcool, les sodas et le sucre raffiné, certains aliments sont particulièrement efficaces pour réduire les ballonnements. En incluant de ces aliments sains dans votre alimentation vous vous dirigerez beaucoup plus facilement vers un ventre plat. Découvrez comment chacun d'eux peut prévenir les ballonnements et vous aider à obtenir un ventre plus plat.
Retrouvons les aliments : Comment avoir un ventre plat ?
1. Avocat
Les avocats sont riches en potassium, qui est un élément clé pour éliminer l'excès de sodium et donc l'excès d'eau du corps. Ce fruit nous aide à nous sentir rassasiés même si nous mangeons de plus petits repas. Mettez de l'avocat sur du pain grillé, des pâtes, des brownies ou même sur du pain aux bananes - votre estomac vous remerciera. Les avocats contiennent deux grammes de fibres et quatre grammes de gras monoinsaturés sains, ce qui peut aider perdre des kilos. Dans une étude, des scientifiques ont découvert que les personnes qui mangent régulièrement des avocats ont un tour de taille plus petit que celles qui n'en mangent pas. En plus de rendre votre ventre plus mince, sont des graisses saines, comme les avocats, vitaux pour la santé intestinale car ils facilitent la digestion. Ils aident également le corps à augmenter l'absorption d'autres nutriments et antioxydants.
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2. Gingembre
Cette racine est l'un des plus anciens ingrédients naturels connus pour obtenir un ventre plat, et pour cause. Le gingembre, qui contient l'enzyme zingibaine, exceptionnellement décompose efficacement les protéines et accélère les processus digestifs. Il est également connu comme un puissant aliment antibactérien et anti-inflammatoire. Essayez de faire du thé au gingembre maison à la maison. Il suffit de hacher une poignée de gingembre pelé et de le faire bouillir dans de l'eau bouillante pendant au moins 10 minutes.
3. Comment avoir un ventre plat avec de la pastèque
Ce fruit d'été populaire peut vous rafraîchir avec succès en raison de sa forte concentration en eau - près de 90 %. De plus, grignoter de la pastèque est un excellent moyen de réguler les niveaux de sel et d'éliminer l'excès d'eau, que vous pouvez tenir en raison de la déshydratation. Coupez quelques tranches froides et dégustez.
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4. Tomate
Les tomates regorgent de lycopène antioxydant, connu pour ses propriétés extraordinaires anti-inflammatoire efficace et élimination des ballonnements. Vous pouvez faire rôtir des tomates au four jusqu'à ce qu'elles «soufflent» pour un plat d'accompagnement super simple et délicieux à presque tous les repas. Bien sûr, vous pouvez aussi les manger frais, en salade, et avec eux, un ventre plat deviendra vite votre réalité.
5. Grains entiers
Le régime sans gluten est peut-être à la mode, mais les glucides ne sont pas votre ennemi, à moins que vous n'ayez reçu un diagnostic de maladie cœliaque ou d'intolérance au gluten. En fait, les glucides des grains entiers vous aider à rester mince. Les grains entiers sont une excellente source de fibres, facilitent la digestion et procurent une sensation de satiété durable. Dans une étude, les scientifiques ont découvert que les femmes qui consommaient régulièrement des grains entiers avaient un risque de gain de poids de 49 % inférieur. Les grains entiers aident à mieux régulation de la glycémie et des taux d'insuline. Il est recommandé de commencer la journée avec des flocons d'avoine, de grignoter du pop-corn maison - oui, c'est aussi du grain entier - et de choisir du quinoa ou du riz brun au lieu du blanc.
6. Asperges
Vous savez déjà que ce sont des asperges plein d'antioxydants et peut même agir comme aphrodisiaque. Cependant, saviez-vous qu'ils peuvent vous aider à obtenir un ventre plat ? Cet aliment printanier sain est une bonne source de fibres solubles et insolubles, qui votre corps digère lentement. De plus, en tant que diurétique naturel, l'asperge facilite l'élimination de l'excès d'eau et réduit la sensation de ballonnement. Ils contiennent également des prébiotiques, qui agissent comme carburant pour les bactéries saines dans l'intestin.
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7. Yaourt
Comme les asperges, le yogourt est excellent pour votre intestin. Il contient des probiotiques bénéfiques qui ils aident à maintenir l'équilibre de la microflore et à prévenir les flatulences. Manger du yogourt peut également vous aider à vous sentir rassasié, car il contient 17 grammes de protéines par portion, soit près de trois fois plus qu'un œuf ! Essayez d'ajouter du yaourt à votre smoothie du matin, utilisez-le comme trempette ou dégustez-le avec des fraises pour une collation l'après-midi.
8. Piments forts
Les aliments épicés comme les piments stimulent votre métabolisme et peuvent vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs et une alimentation saine. Selon une étude de l'Université Purdue de 2011, la capsaïcine, l'ingrédient actif qui donne aux piments leur chaleur, peut aider à prévenir gain de poids. Les scientifiques ont découvert que les participants qui mangeaient des aliments riches en capsaïcine avaient moins envie d'aliments gras, salés et sucrés. Pour profiter des bienfaits du piment, ajoutez-le à des omelettes, des salades ou jetez-le dans une poêle chauffée pendant quelques secondes et mangez-le seul ou en accompagnement.
9. Chocolat noir
Si vous avez souvent envie de quelque chose de sucré, la bonne nouvelle pour vous est que tous les types de chocolat ne sont pas interdits. Du chocolat noir de bonne qualité, tout chocolat contenant plus de 65 % de cacao, est en fait très bon pour vous. Comme les avocats, le chocolat noir contient également des acides gras monoinsaturés, ce qui peut aider à accélérer le métabolisme. Faites juste attention à la quantité que vous consommez, deux ou trois cubes suffisent amplement.
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10. Concombres frais
Grâce à la quercétine flavonoïde antioxydante, qui réduit l'enflure, et à sa teneur élevée en eau de 96 %, les concombres peuvent certainement vous aider à prévenir les ballonnements. Ce légume est extrêmement polyvalent. Vous pouvez l'ajouter à une salade, le verser sur du yaourt ou le couper en tranches et y tartiner du houmous maison.
