Jeste li preko zime izgubili kondiciju? Dobili ste nekoliko kilograma? Osjećate se lijeno i umorno? Ježite li se pri pomisli na znojenje u teretani i dijetu? Želite li i dalje biti u formi? Trebate savjet kako doći u formu?
Ne možete se vratiti u formu ne radeći ništa. Ali kako doći u formu? Učinimo te sretnim, boljim kondicija može se postići bez puno truda i stresa.
Poboljšajte svoju rutinu i kada vaša kondicija se poboljšava, i dalje ga možete s lakoćom održavati.
Hodanje
Ljudsko tijelo stvoreno je za hodanje, no suvremeni način života nas znatno ograničava. Sjedimo ili stojimo. Zato hodajte kad god možete, svaka prilika je važna. Idite stepenicama umjesto liftom, parkirajte auto na najudaljenijem dijelu parkirališta kako biste više hodali. Nakon večere neka vam svakodnevna praksa bude šetnja - osim što poboljšava tjelesnu kondiciju, večernja šetnja pomaže u regulaciji šećera u krvi. Hodanje je oblik meditacije u pokretu i pravi način da zaokružite svoje dnevne aktivnosti. Pratite svoje korake pomoću aplikacije na telefonu i iznenadit ćete se koliko dodatnih koraka možete napraviti u danu bez puno truda.
Šarene boje na tanjuru
Iz jelovnika izbacite prerađenu hranu i šećere te se odlučite za više povrća i voća. Ukrasite svoj tanjur šarenim namirnicama, odaberite piletinu, ribu, avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke za zdrave masti i nemasne proteine.
Recite DA ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom kao što su leća, cjelovite žitarice i kvinoja, jer će vas napajati i održavati funkcioniranje vašeg tijela i visoku energiju. Kada tijelo nije opterećeno probavom i preradom teške hrane, imate više energije, osjećate se lakše i pokretljivije, višak kilograma se postupno topi i stanje se prirodnim putem vraća.
Bolje stanje s remenima ili postoljem
Deset minuta preskakanja vrijedi pola sata trčanja. Možete ga ostaviti uključenog za zagrijavanje prije vježbanja, a otporne trake nude širok izbor vježbi koje povećavaju izdržljivost i jačaju mišiće i tetive.
Ova jednostavna oprema može se koristiti u kući ili vani, dakle gdje god se nalazili. Ako idete na putovanje i ono vam promijeni dnevnu rutinu, možete sa sobom ponijeti i tjelovježbu, sigurno ćete pronaći deset minuta koje ćete puno puta preskočiti, a fitness će vam i dalje biti na prvom mjestu.
Bolje stanje i hidratacija
Čim ustanete, prije jutarnje kave popijte čašu vode sobne temperature. Naše tijelo je nakon buđenja dehidrirano i važno je dobro se hidrirati. Voda pomaže u transportu hranjivih tvari kroz tijelo, uklanja toksine, regulira tjelesnu temperaturu i podmazuje zglobove.
Kad tijelo nije dovoljno hidrirano, "ne ide" mu dobro, kondicija je slaba i teško se vraća u formu. Ako vam treba malo arome koja će vas potaknuti da pijete više vode, dodajte kriške krastavca, limuna, svježe listove metvice, ružmarina, đumbira za vodu prirodnog okusa svježeg i lijepog okusa.
Bolja kondicija u tandemu
Sustav podrške prijatelja može biti vrlo motivirajući i učinkovit - udružite se s nekim tko ima iste ciljeve (zdravija prehrana, bolja kondicija, skidanje viška kilograma) i radite u tandemu. Možete zajedno ići u šetnju ili vježbati, razmjenjivati recepte i pripremati zdrava jela.
Kad imate podršku prijatelja, manja je vjerojatnost da ćete odustati, izgubiti volju ili biti nedisciplinirani, pa ćete biti motiviraniji za uspjeh.
Fitness i zabava
Isprobajte neke nove aktivnosti koje možete raditi u tandemu, s prijateljem za podršku ili s grupom koja to već radi – idite na tečaj plesa, vozite bicikl, plivajte, pridružite se planinarenju.
Vježbanje ne mora biti dosadno, može biti avantura koja će vas pokrenuti i fizički i psihički. Kada uživate u nekoj aktivnosti, radovat ćete joj se i nećete htjeti prestati kako se vaša kondicija bude poboljšavala.
Ne propustite istezanje
Istezanje pomaže u oporavku mišića, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost, dobro djeluje na zglobove i jača vezivno tkivo, čuva mišiće sprječavajući njihovo skraćivanje, što pomaže izdržljivosti. Svakako se istegnite prije, poslije ili tijekom treninga ili kombinirajte satove joge s drugim aktivnostima.
Čak i ako se odlučite baviti samo jogom, ako je ovdje redovito radite primijetit ćete nakon nekog vremena da vam se kondicija vraća i kilogrami se tope, iako to nije cilj bavljenja jogom.
Svjesno jedite obroke
Mnogi ljudi vole gledati televiziju ili čitati dok jedu, no to se smatra lošom navikom – kada vam pažnja nije usmjerena na obrok, možete nesvjesno pojesti više nego što trebate.
Jedite bez ometanja jer će vam to pomoći da jedete sporije i moći ćete kontrolirati porcije, kao i više uživati u hrani, njezinim jedinstvenim okusima i teksturama. Poput hodanja, jelo može biti oblik meditacije ako mu tako pristupite - sa svjesnošću i poštovanjem.
Slušajte svoje tijelo
Kada pažljivo osluškujete svoje tijelo, moći ćete protumačiti njegove poruke i potrebe – to ne znači da trebate pojesti cijelu čokoladu ako imate želju za slatkim, ali možete pojesti nekoliko kockica kako biste utažili želju.
Ako ste umorni i trebate fizički odmor, preskočite tjelovježbu, ali svakako idite u šetnju. Ako se ne možete izvući, a čak vam se i preskakanje užeta čini prenapornim, jednostavno napravite vježbe istezanja ili deset minuta joge.
Možete udovoljavati svojim željama, ali morate zadovoljiti svoje potrebe – kondicija i disciplina idu zajedno, ali ima i mjesta za kompromis.
Bolje stanje uz dobar san
Nikakva tjelovježba i zdrava prehrana neće pomoći ako ne spavate dovoljno svake noći. Potrebno vam je sedam do osam sati sna, pa steknite naviku ranijeg odlaska u krevet. Prije spavanja čitajte ili slušajte glazbu (umjesto gledanja televizije), a za još ugodnije opuštanje uključite aromu lavande (vrećica lavande u ormaru za rublje, kap ulja, mirisni štapić ili svijeća) .
Ako ste navikli ići spavati nakon ponoći, pomičite vrijeme spavanja postupno, za 15 minuta, dok ne uspijete zaspati prije ponoći.
Za dobru tjelesnu spremu potrebne su zdrave navike, a nakon što se one steknu, lako ih je održavati i pretvoriti u zdrav način života i redovitu brigu o sebi.
