Per molto tempo, gli esperti hanno identificato i modi per ridurre il rischio di sviluppare il diabete o diabete di tipo 2. Le ultime ricerche mostrano che la risposta sta nel massimo apporto di frutta, verdura e altri nutrienti ricchi di fibre, vitamine e minerali. Abbiamo preparato per te 5 consigli che puoi includere nella tua dieta e ridurre così la possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2.
1. Riempi metà del piatto con frutta o verdura
Secondo gli esperti, lo farai dieta sana il modo più veloce per abituarsi è iniziare frutta E verdure includere nei tuoi pasti. Ciò significa che sei, diciamo, accanto a colazione uova strapazzate regalati anche tu pomodori, zucchine, pepe… O fiocchi d'avena aggiungi i tuoi preferiti frutta.
2. Combina le proteine con grassi e carboidrati
È importante prestare attenzione durante la preparazione dei pasti nutrienti, quali alimenti contengono. Ideale pranzo O cena contiene entrambi proteine magre così come grassi E carboidrati. Troverai proteine magre in alimenti come pollame, pescare, uova E fagioli, grassi sani in avocado, noccioline E pesce grasso, e per i carboidrati ti consigliamo semi E fagioli e altri legumi.
È meglio se metà del piatto è pieno di verdure non amidacee (foglie di lattuga, pomodori, broccoli, asparagi, funghi...), un quarto con alimenti che lo contengono amido (cereali, fagioli e altri legumi), e un quarto con cibi ricchi di proteine.
Che dire di quando ti stai preparando uno spuntino? Ecco quando è meglio proteine combinare con alimenti che contengono amido. Sono un'ottima idea per uno spuntino cracker integrali con burro di arachidi.
3. Includi i fitonutrienti nella tua dieta
Fitonutrienti sono sostanze naturali che danno piante colore, gusto E odore, ma sono noti per il loro antiossidante potere che ci protegge dalle malattie. Li troverai principalmente in frutta e verdura dai colori vivaci, come fragole, lattuga, spinaci, cavolini di Bruxelles, peperoni, carote, pomodori e melograni. Sono cibi ricchi quanto loro arachidi, curcuma, prezzemolo, rosmarino, basilico, tè verde, caffè E semi di soia.
4. Arricchisci i tuoi pasti con fibre
Fibre sono nutrienti molto utili che possono ridurre il rischio di ipertensione e una quantità eccessiva glicemia. Ecco perché gli esperti ti consigliano di provarlo Da 8 a 10 g di fibre incluso in ogni pasto, che sarà più facile da fare arricchendo il tuo piatto legumi. Solo mezza tazza lenticchie cotte diciamo che contiene solo 8 Sig fibra.
5. Diffondere l'assunzione di frutta e verdura nell'arco della giornata
Gli esperti ti consigliano frutta e verdura regalati durante il giorno parecchie volte, poiché il tuo corpo sarà esposto a nutrienti utili durante il giorno. È ancora più buono con le verdure sostituiscilo proporzione di altri alimenti, per esempio metà della carne o del formaggio in un panino. Se sei un fan del fast food, puoi verdure, ad es. zucchine, carote E cipolla Aggiungi salse di pomodoro, acquistato in un negozio.
Oltre a frutta e verdura, includi nei tuoi pasti altri alimenti utili: latte di mucca puoi, ad esempio, sostituire con soia, aggiungi alla tua colazione semi di lino eccetera.
