Hai perso la forma fisica durante l'inverno? Hai preso qualche chilo? Ti senti pigro e stanco? Rabbrividi al pensiero di sudare in palestra e stare a dieta? Vorresti essere ancora in forma? Hai bisogno di consigli su come metterti in forma?
Non puoi tornare in forma senza fare nulla. Ma come mettersi in forma? Ti rendiamo felice, meglio idoneità fisica può essere raggiunto senza molto sforzo e stress.
Migliora la tua routine e quando tu la tua forma fisica migliora, puoi comunque mantenerlo con facilità.
A piedi
Il corpo umano è fatto per camminare, ma lo stile di vita moderno ci limita notevolmente. Ci sediamo o stiamo in piedi. Quindi cammina ogni volta che puoi, ogni opportunità conta. Prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia l'auto nella parte più lontana del parcheggio per camminare di più. Dopo cena, fai una passeggiata quotidiana: oltre a migliorare la forma fisica, una passeggiata serale aiuta a regolare la glicemia. Camminare è una forma di meditazione in movimento e il modo giusto per concludere le attività quotidiane. Tieni traccia dei tuoi passi con un'app sul tuo telefono e rimarrai sorpreso di quanti passi extra puoi fare in un giorno senza troppi sforzi.
Colori colorati su un piatto
Elimina gli alimenti trasformati e gli zuccheri dal menu e opta per più frutta e verdura. Decora il tuo piatto con cibi colorati, scegli pollo, pesce, avocado, olio d'oliva, noci e semi per grassi sani e proteine magre.
Dì SÌ ai carboidrati a basso indice glicemico come lenticchie, cereali integrali e quinoa, poiché ti daranno energia e manterranno il tuo corpo funzionante e la tua energia alta. Quando il corpo non è gravato dalla digestione e dall'elaborazione di cibi pesanti, hai più energia, ti senti più leggero e più mobile, i chili in più si sciolgono gradualmente e la condizione ritorna naturalmente.
Condizioni migliori con cinghie o culla
Dieci minuti di salto valgono mezz'ora di corsa. Puoi lasciarlo acceso per un riscaldamento pre-allenamento e le bande di resistenza offrono un'ampia varietà di esercizi che aumentano la resistenza e rafforzano muscoli e tendini.
Questa semplice attrezzatura può essere utilizzata in casa o all'aperto, quindi ovunque tu sia. Se stai partendo per un viaggio e cambia la tua routine quotidiana, puoi portare l'esercizio con te, sei sicuro di trovare dieci minuti da saltare molte volte e la forma fisica rimarrà in cima alla tua priorità.
Migliore condizione e idratazione
Appena ti alzi, bevi un bicchiere di acqua a temperatura ambiente prima del caffè mattutino. Il nostro corpo è disidratato dopo il risveglio ed è importante idratarsi bene. L'acqua aiuta a trasportare i nutrienti in tutto il corpo, rimuove le tossine, regola la temperatura corporea e lubrifica le articolazioni.
Quando il corpo non è adeguatamente idratato "non va" bene, la condizione è debole ed è difficile rimettersi in forma. Se hai bisogno di un po' di sapore per incoraggiarti a bere più acqua, aggiungi fette di cetriolo, limone, foglie di menta fresca, rosmarino, zenzero per un'acqua dal sapore naturale che abbia un sapore fresco e gradevole.
Migliore forma fisica in tandem
Un sistema di supporto di amici può essere molto motivante ed efficace: fai squadra con qualcuno che ha gli stessi obiettivi (mangiare più sano, migliorare la forma fisica, perdere chili in più) e lavorare in tandem. Puoi fare una passeggiata o fare esercizio insieme, condividere ricette e preparare pasti sani.
Quando hai il sostegno dei tuoi amici, è meno probabile che ti arrendi, perdi la tua volontà o sei indisciplinato, quindi sarai più motivato ad avere successo.
Fitness e divertimento
Prova alcune nuove attività che puoi fare in tandem, con un amico per il supporto o con un gruppo che già lo fa: segui un corso di danza, vai in bicicletta, nuota, partecipa a un'escursione.
L'esercizio non deve essere noioso, può essere un'avventura che ti commuoverà sia fisicamente che mentalmente. Quando ti piace un'attività, non vedrai l'ora e non vorrai fermarti man mano che la tua forma fisica migliora.
Non perdere lo stretching
Allungamento aiuta con il recupero muscolare, migliora la mobilità e la flessibilità, ha un buon effetto sulle articolazioni e rafforza il tessuto connettivo, preserva i muscoli impedendo loro di accorciarsi, il che aiuta con la resistenza. Assicurati di fare stretching prima, dopo o durante l'allenamento o combina le lezioni di yoga con altre attività.
Anche se decidi solo di fare yoga, se lo fai regolarmente qui noterai dopo qualche tempo che la tua condizione ritorna e i chili si sciolgono, anche se questo non è l'obiettivo della pratica dello yoga.
Mangia i pasti consapevolmente
Molte persone amano guardare la TV o leggere mentre mangiano, ma questa è considerata una cattiva abitudine: quando la tua attenzione non è focalizzata sul pasto, puoi inconsapevolmente mangiare più del necessario.
Mangia senza distrazioni, poiché questo ti aiuterà a mangiare più lentamente e ti permetterà di controllare le porzioni, oltre a goderti maggiormente il cibo, i suoi sapori unici e le sue consistenze. Come camminare, mangiare può essere una forma di meditazione se ti avvicini in questo modo, con consapevolezza e rispetto.
Ascolta il tuo corpo
Quando ascolti attentamente il tuo corpo, sarai in grado di interpretare i suoi messaggi e bisogni: questo non significa che dovresti mangiare un cioccolato intero se hai una voglia di dolce, ma puoi mangiare qualche cubetto per soddisfare la voglia.
Se sei stanco e hai bisogno di riposo fisico, salta l'esercizio, ma fai sicuramente una passeggiata. Se non puoi uscire e anche saltare la corda ti sembra troppo faticoso, fai degli esercizi di stretching o fai dieci minuti di yoga.
Puoi assecondare i tuoi desideri, ma devi soddisfare le tue esigenze: forma fisica e disciplina vanno di pari passo, ma c'è anche spazio per i compromessi.
Migliori condizioni con un buon sonno
Nessuna quantità di esercizio fisico e un'alimentazione sana ti aiuteranno se non dormi abbastanza ogni notte. Hai bisogno di sette-otto ore di sonno, quindi prendi l'abitudine di andare a letto prima. Prima di andare a letto, leggi o ascolta musica (invece di guardare la TV) e per un relax ancora più piacevole, includi l'aroma di lavanda (un sacchetto di lavanda nell'armadio della biancheria, una goccia di olio, un bastoncino profumato o una candela) .
Se sei abituato ad andare a letto dopo mezzanotte, sposta l'ora di andare a letto gradualmente, di 15 minuti, finché non riesci ad addormentarti prima di mezzanotte.
Una buona forma fisica richiede abitudini sane e, una volta stabilite, sono facili da mantenere e si trasformano in uno stile di vita sano e una regolare cura di sé.
