Perché non dimagriamo? Se l'hai mai sperimentato, allora sai quanto è frustrante quando, dopo una settimana di dieta ed esercizio fisico, il numero sulla bilancia non scende, ma rimane nello stesso punto, o mostra anche un chilogrammo in più.
Non importa quanto tu sia motivato a mangiare sano e fare esercizio fisico, perdere peso non è facile perché è molto più facile mangiare calorie che bruciarle.
Se ti riconosci nelle frasi precedenti, potrebbe essere il momento di fare il punto sulle tue attività e scoprire qual è il problema.
Ecco un elenco degli errori più comuni commessi da molti nutrizionisti. Ti stai chiedendo perché non stai perdendo peso! Queste sono le risposte!
Non mangi abbastanza
Se non consumi abbastanza calorie o quante sono necessarie per mantenere le normali funzioni metaboliche, il tuo corpo diventa molto infelice. Nella "paura" di un deficit calorico, il corpo immagazzina tutta l'energia che ha in magazzino e il metabolismo rallenta. Segni affidabili che non stai assumendo abbastanza calorie sono la stanchezza costante e frequenti raffreddori e infiammazioni.
Stai assumendo calorie da fonti sbagliate
Chiunque abbia provato molte diete diverse probabilmente si è già reso conto che non tutte le calorie sono uguali.
studio, pubblicato nel 2011 sul New England Journal of Medicine, ha seguito due gruppi di persone che hanno consumato lo stesso numero di calorie ma da fonti diverse. Il gruppo che ha assunto calorie da fonti malsane ha guadagnato più peso rispetto al gruppo la cui dieta era sana.
Insomma, 500 calorie di una torta a base di grassi saturi e zucchero non equivalgono a 500 calorie di salmone e broccoli.
I grassi saturi e lo zucchero ti fanno ingrassare più velocemente, soprattutto se non ti alleni. Pertanto, è meglio basare la propria dieta su proteine a basso contenuto di grassi, frutta e verdura fresca e grassi buoni.
Fai gli stessi esercizi ogni giorno
Pensa a te stesso, qualsiasi esercizio è meglio di niente. Ma il corpo si adatta, quindi quelle otto miglia che ti hanno aiutato a perdere i primi cinque chili non ti aiuteranno a perdere uno o due chili in più.
Non ripetere gli stessi esercizi tutti i giorni. Dovresti combinare l'allenamento aerobico con l'allenamento della forza perché brucerai più calorie. Ci sono numerosi studi che hanno confermato che l'allenamento della forza brucia calorie extra molto tempo dopo l'allenamento.
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Mangi di più perché ti alleni
Se pensi di poter mangiare una fetta di pizza perché ti alleni e non ti farà ingrassare, ti sbagli.
È molto più difficile bruciare calorie che mangiarle. Perderai peso più velocemente se non ti alleni e mangi un'insalata per cena piuttosto che se ti alleni e mangi la pizza. Naturalmente, l'esercizio ha molti vantaggi oltre alla perdita di peso, quindi non dovresti rinunciarvi.
Trascuri il bisogno di dormire e di bere
Una dieta sana e l'esercizio fisico sono una parte importante di una vita sana, ma sono importanti anche un'adeguata idratazione del corpo e un sonno di qualità sufficiente.
La disidratazione rallenta il metabolismo dei grassi e anche l'acqua ti fa sentire pieno. Molte persone non sanno distinguere la sete dalla fame, quindi mangiano qualcosa invece di bere acqua.
studio, pubblicato nel 2013 sulla rivista Nature Communications, ha mostrato che il cervello risponde in modo diverso al cibo quando una persona dorme e quando non lo è. Una persona privata del sonno desidera ardentemente cibi dolci e salati.
Non mangi abbastanza durante il giorno
Uno dei più grandi errori nutrizionali che le persone commettono è contare ossessivamente le calorie durante il giorno, e poi diventare così affamati la sera che non guardano nemmeno cosa mangeranno, solo per mangiare.
Mangia tutto il giorno e assicurati di assumere abbastanza proteine, grassi sani e fibre per mantenerti sazio.
Non c'è niente di sbagliato nel peccare, nessun problema. Se l'85% dei cibi che mangi sono sani e il 15% no, non ti farà male.
Il problema è che molte persone pensano di aver fallito perché hanno mangiato qualcosa che "non avrebbero dovuto" e per questo hanno abbandonato la dieta. Questo è un errore, continua a mangiare sano al pasto successivo o il giorno successivo.
Non sei realistico quando si tratta del tuo corpo
Alcune persone semplicemente non possono essere magre e questo è qualcosa da affrontare. Il tuo tipo di corpo determina la quantità e il tasso di perdita di peso. Quando affronti i fatti biologici e fai i conti con loro, la tua vita sarà migliore perché finalmente ti accetterai. Perdere peso non significa sempre una salute migliore. È meglio rimanere a un peso in cui hai abbastanza energia e forza per tutte le tue responsabilità.
