あなたの口腔衛生状態はどうですか？これらのいくつかのステップを朝の日課に取り入れて、口の中に善玉菌を保ちましょう。
口腔および歯の衛生 身体全体の健康を維持するために重要です。研究によると、私たちの口と腸には独自のマイクロバイオームがあり、口腔および全身の健康維持に重要な役割を果たしています。
口腔マイクロバイオームのバランスが崩れると、歯肉炎や歯肉炎などの重篤な疾患を引き起こす可能性があります。 歯周病、歯肉の炎症、口臭、歯肉の後退、さらには心臓病につながる可能性があります。
歯と歯茎を健康に保つためには、いくつかの簡単なステップを朝の日課に組み込むことが重要です。定期的 歯磨き デンタルフロスや歯間ブラシを使って歯の間を掃除すると、バクテリアを除去し、歯垢の蓄積を防ぐことができます。さらに、うがい薬を使用すると、口の中の細菌を減らすことができます。
適切な口腔および歯の衛生に加えて、全身の健康状態に注意することも重要です。運動、健康的な食事、十分な睡眠は、体全体の健康を維持するのに役立ち、ひいては口腔マイクロバイオームの維持にも役立ちます。
歯科医による定期検診を受けることで、潜在的な問題を早期に予防し、歯と歯茎の健康を維持することができます。
口腔および歯の衛生に関する 5 つのルール
歯のクリーニング
最も重要なことは、フロスや歯間ブラシを使って、特に歯の間をできるだけ頻繁に徹底的に掃除することです。それも重要です いつ洗いますか 歯 - 食べ物からの酸が歯に押し付けられないように、朝食前に歯を磨くか、食後30分待ってください。
食べ物
掃除に加えて、食べ物も歯ぐきの健康に役立ちます。クロロフィルが豊富な食品（ほうれん草、アスパラガス）は歯に保護層を残すため、主食の前に食べるようにしましょう。歯ぐきの角質除去に優れたリンゴ、セロリ、ニンジンなど、歯ごたえのある果物や野菜もお勧めします。しかし、通常の原因である砂糖以外にも避けるべき食品があります。
健康な細菌
腸内マイクロバイオームと同様、口腔マイクロバイオームも善玉菌を食べることでバランスを保つことができます。発酵食品と同様に、主に植物ベースの食事が推奨されます。炭酸飲料は口腔マイクロバイオームに大きな影響を与えるため、摂取を減らしてください。
舌の掃除
伝統的なアーユルヴェーダによれば、舌をきれいにすることは健康に有益な効果があります。歯垢を除去するだけでなく、虫歯の原因となることが知られている連鎖球菌や乳酸菌など、約500種類の細菌を減らすことが研究でわかっています。
ハーブ
ハーブを使用することは、口腔ケアを改善するための素晴らしい方法です。アーユルヴェーダでは、ニームという植物は舌や歯茎から歯垢を効果的に除去するため、チンキ剤やうがい薬として使用されています。たとえば、クローブオイルは歯周病の原因となる細菌を殺し、マイクロバイオームのバランスを整えるのに役立ちますが、甘草には顕著な抗炎症効果に加えて天然のステロイド効果もあります。口腔カンジダ症、歯肉炎、歯周病の治療に効果があります。
