ランニングを始める動機を与える方法はたくさんあります。モチベーションを高めてくれる音楽をかけたり、レクリエーションに友人を招待したり、ルートに美しい自然を選んだりできます...しかし、ほとんどの人が最終的にランニング シューズを履くのに役立つのは、すべてのプラスの効果を覚えておくことです。ランニングは体に影響を与えるでしょう。私たちはあなたのためにランニングで鍛えて、あなたがずっと望んでいた体型を手に入れるための5つの筋肉のリストを用意しました。
1. 臀部の筋肉
強化する方法を探しているなら お尻の筋肉 そして、夏に向けて本当に準備を整えるには、 ランニング、正しい方向に進んでいます。適切な種類の筋肉 臀筋 つまり、彼らは走りながら遊ぶのです 主役–そしてそれはあなたが走っているかどうかに関わらず当てはまります 遅い また あなたは全力疾走する ランニングトラックに沿って。これらの筋肉があなたを動かし続けます。 彼らは前進する同時に、あなたの 安定した姿勢.
お尻の筋肉を本当に強化するには、ゆっくりとしたランニング中に数分おきにこれを実行することをトレーナーは推奨しています。 10〜15分 あなたのペース スピードアップ変わるまで スプリント。その後徐々に ゆっくりしたペース.
2. ハムストリング
美しくデザインされた 臀部 美しくデザインされた 太もも。走ることでトレーニングにもなります ハムストリング: これらが役立ちます 足を動かすあなたの 膝を曲げた.
トレーナーは、太ももの筋肉を強化したい場合は、主に次のことを行うようにアドバイスしています。 短い, より速いランニング.
3. ハムストリング
ランニングはあなたの 大腿前部の筋肉 または大腿四頭筋。これらは歩くたびにアクティブになります。 まっすぐ、そしてそれらはまた、あなたの 速度が上がる. さらに強化 前腿の筋肉のように もっと早く あなたは走るでしょう。
大腿四頭筋 トレーニングに取り入れれば、最大の強さが得られます 上り坂を走る.
4. 剣の筋肉
ランニングは腕の脂肪を筋肉に変えるのに役立ちます。 剣。これは、これらの筋肉が常に働くためです。 地面から押し出すそして、前腿の筋肉と同じように、 スピードをコントロールする.
レクリエーションにランニングを取り入れると、太ももの筋肉がさらに強化されます。 膝上げ できるだけ高く。
5. コア筋肉コア筋肉
レクリエーション愛好家なら、おそらく聞いたことがあるでしょう コアトレーニング。この用語は、筋力強化に重点を置いたすべての運動を包含する。 コア筋肉 または責任を負う筋肉 脊椎の安定化, 骨盤 と ショルダー。また、ランニングによってこれらの筋肉も強化されます。ランニング中は、 姿勢 残り 安定した.
そのため、体力を向上させたいならランニングもお勧めします。 体の姿勢.
