2021년 건강한 습관 달성을 위한 23가지 목표

최적의 건강을 유지하는 것은 전반적인 웰빙뿐만 아니라 인생의 다른 모든 목표를 달성하는 데에도 좋습니다. 최고의 자신이 되십시오. 그러면 당신이 하는 모든 일에서 성공할 것입니다.

나열된 건강한 습관 중 이미 일상 생활에서 일정하게 유지되고 있는 것이 있습니까?

충분한 수면

때때로 우리는 하루에 충분한 시간이 없어서 한 시간의 수면을 건너뛸 수 있다고 생각하지만, 이는 좋은 생각이 아닙니다. 왜냐하면 우리에게는 7~9시간의 수면이 필요하기 때문입니다. 7시간 미만 수면을 취하는 사람은 고혈압이나 기억력 저하에 걸릴 확률이 12% 더 높다고 합니다.

야채만 먹지 마세요

식단에 살코기와 유제품을 포함시키세요. 붉은 고기보다 흰 고기를 더 많이 섭취하세요. 흰살 고기는 단백질이 풍부하고 포화 지방이 적습니다.

술, 담배, 마약 금지

과도한 음주는 암, 간질환 등의 질병 발병 가능성을 높이고 학습과 기억력에 부정적인 영향을 미친다고 합니다. 흡연은 사망 원인 1위입니다.

과자가 적다

저녁 식사 후에 뭔가 달콤한 냄새가 나나요? 많은 사람들에게 야채 한 접시는 아이스크림 한 컵만큼 매력적이지 않습니다. 디저트를 즐겨보세요. 단, 매일은 아니고 가끔만 드세요. 훌륭하고 건강한 디저트는 과일입니다. 딸기와 크림, 동의하시나요? 설탕을 너무 많이 섭취하면 비만과 당뇨병부터 고혈압까지 여러 가지 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.

자신을 위한 시간을 가져보세요

자신의 실수를 받아들이고 자신 안에 있는 장애물을 인식하면 인생에서 스트레스가 많은 순간에 대비할 수 있습니다. 음악 듣기, 독서, 노래 부르기 등 긴장을 풀어주는 활동에 하루에 최소 20분을 투자하세요.

매일 아침을 먹어라

아침은 다들 바쁘지만 몸을 위한 시간을 갖고 에너지를 채워보세요. 전날 아침 식사를 준비하세요. 아침 식사에 충분한 단백질을 섭취하면 이미 아침에 신진 대사 속도를 높여 하루 종일 에너지를 공급하고 집중력을 향상시키며 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사입니다.

걸음 수를 세어보세요

표준 목표는 하루에 10,000걸음이지만 아주 간단하게는 15,000걸음을 걷는 것입니다. 더 오랜 시간 걸어야 할 수 있도록 사무실에서 조금 떨어진 곳에 주차하고, 점심 시간에 산책을 하고, 예를 들어 친구에게 문자를 보내거나 전화하는 대신 대화를 나누세요. 무엇보다도 걷기는 면역체계를 개선하고 혈당을 낮추며 관상동맥 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

활동 사이의 휴식

단 하루 만. 왜? 운동이든 영양이든 무엇에 집중하든 상관없이 추진력을 유지하고 목표를 습관으로 바꾸려면 일관성이 필요합니다.

음식 일기를 쓰세요

이를 통해 하루 동안 실제로 얼마나 먹었는지에 대한 개요를 얻을 수 있습니다. 어쩌면 매일 칩 한 봉지 냄새가 나나요? 자신의 습관을 안다면 습관에 저항하고 바꿀 수 있습니다. 지루해서 먹지 마세요.

그룹 가입

달리고 싶다면 러닝 그룹에 가입하고, 팔레오 다이어트를 하고 싶다면 다이어트를 따르고 회원들이 의견과 레시피를 교환하는 온라인 그룹에 가입하세요. 때때로 성공하려면 당신이 약할 때 당신을 격려해 주는 같은 생각을 가진 사람들의 격려가 필요합니다.

성공을 축하하세요

목표 달성 과정에서 진행 상황을 추적하고 원하는 모든 이정표를 축하하세요. 이렇게 하면 계속해서 새로운 과제를 극복하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

플러그를 뽑다

휴대폰, 컴퓨터를 내려놓고 다른 사람과 대화를 나누는 것이 정신적, 육체적 건강에 좋습니다.

질병의 가족력을 연구하십시오

이를 통해 어느 것이 더 높은 위험에 처해 있는지 알 수 있습니다. 발생하기 전에 미리 예방하고 점검해보세요.

다 먹지 마세요

우리는 타고난 죄책감 때문에 접시에 있는 모든 것을 먹는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 접시에 담은 음식 중 92 %를 섭취합니다. % 50개만 먹거나 그보다 훨씬 적은 양의 음식을 넣으세요. 몸의 신호에 주의를 기울이고, 멈출 수 없는 배고픔이 당신을 사로잡을 때까지 기다리지 마십시오.

나이를 받아들이세요

그들은 나이는 숫자에 불과하다고 말하지만 일부 징후는 이것이 사실이 아님을 상기시켜줍니다(주름, 검버섯). 우리 모두는 젊음을 유지할 수 있는 기적의 약을 갖고 싶어합니다. 하지만 나이가 들면서 20대보다 스트레스가 덜하고 자신감이 더 높아지기 때문에 더 행복해집니다. 그녀를 받아들이세요!