I den moderne verden ser det ut til at vi hele tiden er omgitt av en mengde distraksjoner: fra e-post til varslene vi mottar gjennom sosiale nettverk. Så det er ingen overraskelse at vår evne til å fokusere synker – ikke bare skaper det problemer med tanke på produktiviteten vår, men det kan også hindre oss i å tilbringe kvalitetstid med de som står oss nærmest. Det er derfor vi har forberedt 5 måter å oppnå konsentrasjon på i en verden av distraksjoner.
1. Vet hva målene dine er
Det høres enkelt ut, men i en verden av distraksjoner mange ganger vi mister følelsen, hva er det du egentlig er ute etter vi streber. Derfor er det viktig å huske på fortsett med showet om livet du ønsker å leve og ikke la distraksjoner få deg til å ofre ditt for dem ambisjoner.
Ja, karrierevei, personlig fremgang og sunne relasjoner de er ikke de enkleste, men du vil få mye mer ut av dem fokus og motivasjon, hvis du vil huske igjen og igjen hva det er for så mye Prøv du.
2. Bruk 10 minutters regelen
Eksperter foreslår at kl ønske, for å gi slipp på distraksjoner, bruk 10 minutters regelen. Det betyr at du er det du kommanderer ikke, slik at du for eksempel ikke skal ta telefonen under jobben, men rett og slett bestemme deg for at du skal gjøre det på 10 minutter. Det er en god sjanse for at du vil ha et ønske om det akkurat nå tapt og virkelig begynte å jobbe i stedet fokusert arbeid.
3. Organiser dagene nøye
Nøyaktig organisering vil hindre deg i å ha en stressende dag hopper over mellom ulike oppgaver, årsaker lavere produktivitet. Vi foreslår at dine aktiviteter ordne i viktig rekkefølge eller nødvendigheter, dvs. å starte med de du må fullfør først. Vi foreslår at du også planlegger pauser og bestemme grovt hvor lenge du vil bruke på hver oppgave.
4. Endre måten du tenker på
Eksperter merker at hver av våre tanker- både positive og negative - hjernen vår oppfatter som instruksjon. Så vær oppmerksom på hvordan du oppfatter deg selv: hvis du sier til deg selv før arbeidsdagen at konsentrasjonen du kan ikke oppnå at oppgavene synes du for tung, at du uansett ikke vil ha noen mål lykkes oppfylle ... så er det sannsynlighet, at dette faktisk vil skje, større.
Prøv heller å se deg selv som vellykket og at du vil motivere deg selv før aktivitetene ved å minne deg selv på dine egne prestasjoner og positive egenskaper.
5. Sett distraksjoner utenfor rekkevidde
Ja, det er årsaken til manglende konsentrasjon innvendig: fordi en aktivitet får oss til å føle ubehagelig eller trett, leter hjernen vår etter måter å komme vekk fra den på ta ut. Likevel er det sant at vi vil gi etter for distraksjoner mye tidligere hvis vi har dem innenfor rekkevidde.
Så sørg for at de er dine når du gjør en oppgave elektroniske enheter slått av eller satt til det laveste volumet. Vi foreslår også at du har med deg sunne snacks- på denne måten vil du unngå å gå til matbutikken mens du jobber hjemme et annet rom. Det er også viktig for deg selv du ser på og dermed finne ut hvilke ting du fokuserer mest på gjøre det vanskelig.
