Følelser av angst er noe vi alle opplever. Spesielt de siste årene, som har vært preget av pandemien, merker stadig flere at det er vanskeligere å håndtere stress enn tidligere. Derfor er det veldig viktig at vi klarer å slappe av, roe ned og få kontakt med oss selv selv i de mest stressende øyeblikkene. Vi har utarbeidet 6 måter for deg å oppnå indre ro i en stressende periode.
1. Spenn og slapp av musklene
Når du føler det Spenninger vokser i tankene dine, er det viktig at så snart som mulig du tar affære. Vi foreslår at du deretter takler en av de slapper av øvelser for muskler.
Først musklene gradvis press– start med musklene frist, Fortsett med abdominal musklene, og klem deretter musklene bein osv... hold spenningen ca 30 sekunder og så alle musklene på en gang slappe av. Ifølge eksperter kan denne øvelsen være effektiv selv om du føler deg nær angstanfall eller et panikkanfall.
2. berolige deg selv med en sang, video eller film
Du har kanskje hørt begrepet før "trøstefilm". Denne setningen beskriver en av dine Favoritt filmer, som du kan ro deg ned og opp med humøret i de vanskeligste øyeblikkene. Komfort hjernen vår finner også v gjentakelse og følelse husholdning, så vi foreslår at du nervøsitetsanfall se filmen du har laget sett noen ganger allerede.
Hvis du ikke har tid til å se en film, snurr du en av favorittene dine i stedet beroligende sanger eller ta en titt moro eller avslappende video.
3. Spor endringer i humøret ditt
Stress og angst vil være det letteste mestret, hvis du vil forstå din humørmønstre. Situasjoner som forårsaker maksimalt nervøsitet og angst, varierer fra individ til individ de er forskjellige, så vi anbefaler deg å ta det etter å ha møtt negative følelser litt tid for meg selv og bra Tenk på det, hva er en slik følelse forårsaket og hvordan kan en slik situasjon være i fremtiden forhindret.
Du vil være mer avslappet om denne fordi du vil reaksjoner din kropp og sinn forventet på forhånd.
4. Ta en dag for din mentale helse
V høyt tempo av moderne liv, synes det for oss for raskt at hvert minutt som vi ikke bruker med arbeid, tapt. Dette er imidlertid langt fra sannheten: ikke bare det suksess det betyr ikke så mye om vi kommer helt til det utbrent, men vi vil også oppnå mye av det med angst og stress vanskeligere.
Derfor er det viktig at du tar det fra tid til annen en dag for hvile og mental helse: så prøv ditt beste å roe seg ned og takle disse aktiviteter, som du mest de gjør deg glad.
5. Unn deg selv rekreasjon og massasje
Det er ingen hemmelighet at han har rekreasjon ekstremt positiv innvirkning på helsen vår, selv om den er svært intens styrketrening, rekreasjonsvandring eller moro lag sport. Med trening vil du ikke bare ta vare på din egen kroppen, men du vil også hjelpe din hjernen: du vil tillate dem i noen timer "koble fra" og utgivelse.
Å behandle deg selv etter treningen vil også hjelpe deg å bli kvitt stress en massasje. Med den kommer du enda nærmere perfeksjon indre fred.
6. Gjør ditt indre barn lykkelig
Psykologer understreker igjen og igjen hvor veldig viktig det er å vi kjenner igjen og la oss gjøre barnet i oss lykkelig. Mange voksne var fraværende i barndommen hørt og de bærer fortsatt konsekvensene av dette i dag.
Det er derfor du ikke føler skyldig eller skammer seg, hvis du påtar deg aktiviteter, som du elsket som barn: la det handle om utvikle kreativitet, danse, forskjellige spill... Vi garanterer at du vil føle deg bra etter slike aktiviteter lettere og mer avslappet.
