Hva synes du om en utfordring som lover gode resultater i løpet av 10 sekunders trening? Er Copenhagen Plank virkelig så effektiv som noen hevder?
har du hørt om København planke? Det er en ekstremt effektiv øvelse designet for styrking underkroppen, spesielt lysken. Denne øvelsen gir gode resultater.
En revolusjonerende øvelse som gir bemerkelsesverdige resultater hvis du trener på den 3 til 4 dager i uken for å styrke problemdeler på kroppen I likhet med den vanlige planken krever Copenhagen-planken å ligge på den ene siden av kroppen med bøyd nedre albue, underarmen hvilende på gulvet og bena helt utstrakt.
Men for denne øvelsen hviler ett ben på en sofa, stol eller en hvilken som helst annen stabil overflate som er ca. 45 cm høy. Mens det andre beinet henger spent under benken. Målet er å holde seg i denne posisjonen så stabil som mulig.
Hvis du gjør denne øvelsen riktig og virkelig fokuserer på de målrettede muskelgruppene som mage og lår, vil du føle utfordringen etter bare ti sekunder. Copenhagen-planken retter seg ikke bare mot de laterale magemusklene, men også de indre og ytre lårmusklene.
Hvordan utføres Copenhagen Plank?
Ligg på venstre side av kroppen med venstre albue hvilende på gulvet rett under venstre skulder, begge bena forlenget til høyre side, og høyre arm forlenget mot taket. Plasser høyre fot på benken og hvil forsiktig tærne på venstre fot på gulvet.
Aktiver kroppen din, 'jord' gjennom venstre albue og siden av venstre fot, løft hoftene og knærne fra gulvet. Deretter løfter du venstre ben fra bakken slik at det svever noen centimeter under høyre ben. Se fremover og hold en rett linje fra topp til tå. Hold deg i denne posisjonen.
Hvorfor bør du inkludere Copenhagen Plank i treningsrutinen din?
En av hovedgrunnene til å gjøre Copenhagen Plank er å styrke hofteabduktorene (ytre lår) og adduktorer. Disse musklene aktiveres under sidebevegelser i dagliglivet (som å bevege seg sidelengs for å unngå å tråkke på et kjæledyr eller balansere på en buss mens du kjører fremover).
Men de påpeker også at de indre og ytre lårene ofte er forsømte områder av kroppen, og det er derfor noen mennesker har svake adduktorer uten engang å være klar over det. Hoftebortførerne spiller imidlertid en nøkkelrolle i å stabilisere bekkenet, og hvis en av disse muskelgruppene ikke er sterk nok til å gi grunnleggende støtte, kan du utvikle korsryggsmerter.
Dette er bare noen få gode grunner til å inkludere det i treningsregimet ditt og prøve å styrke disse muskelgruppene og øke stabiliteten til kroppen din. Ikke bare er det effektivt, men det er også en fin måte å overvinne utfordringer og bygge videre på treningen din.
