Dette er den beste dietten akkurat nå! Intermitterende faste er en populær spisetrend som innebærer å veksle perioder med spising med perioder med faste. En populær form for periodisk faste er 16/8-metoden, som innebærer å faste i 16 timer og spise i et 8-timers vindu. Denne typen faste kan kombineres med et lavkarbokosthold og elementer av et vegansk kosthold for enda større helsegevinster.
Det er den beste dietten! Minst to dager i uken bør kostholdet inneholde elementer fra et vegansk kosthold, som har vist seg å være gunstig for vekttap og generell helse. Plantebasert mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og nøtter inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler og lite mettet fett. I disse dager er det viktig å fokusere på å få nok protein fra kilder som linser, bønner og tofu.
Et klassisk eksempel på en daglig måltidsplan - Dette er den beste dietten:
- Frokost: Svart kaffe eller te
- Trening: Kondisjons- eller vekttrening. Alternative dager for ulike muskelgrupper.
- 12:00: Lunsj - grillede grønnsaker med quinoa og sorte bønner
- 15.00: Snack - Frisk frukt med mandelsmør
- 18.00: Middag - grønnsaksgryte med tofu og brun ris
- 20:00: Slutt på spisevindu
Det er viktig å merke seg at denne typen diett kanskje ikke passer for alle, så det er alltid best å konsultere en helsepersonell før du starter en ny diett eller treningsregime. I tillegg bør det også bemerkes at periodisk faste kan være problematisk for personer med en historie med spiseforstyrrelser, gravide og ammende mødre.
Intermitterende faste kombinert med et lavkarbo-vegansk kosthold kan være en effektiv måte å gå ned i vekt, forbedre den generelle helsen og forlenge livet. Ved å fokusere på næringsrike matvarer og unngå bearbeidet mat, tilsatt sukker og mettet fett, kan du høste fordelene av denne livsstilen samtidig som du støtter treningsmålene dine.
Den populære intermitterende fastedietten i kombinasjon med trening gjør underverker.
Dette er den ultimate dietten - en ukeplan
Her er et eksempel på en ukentlig daglig plan for en lavkarbo, veganfokusert intermitterende fastediett:
Mandag:
- Våkne opp: svart kaffe eller te
- Trening: fysisk aktivitet 1t - 2t. Kaloriforbruk – kvinne 500 / mann 700
- 12:00: Lunsj - grillede grønnsaker med quinoa og sorte bønner
- 15.00: Snack - Frisk frukt med mandelsmør
- 18.00: Middag - grønnsaksgryte med tofu og brun ris
- 20:00: Slutt på spisevindu
Tirsdag:
- Våkne opp: svart kaffe eller te
- 10:30: Trening: fysisk aktivitet 1t – 2t. Kaloriforbruk – kvinne 500 / mann 700
- 12:00: Lunsj - salat med blandede grønnsaker, tomater, agurker, avokado og sitronvinaigrette
- 15.00: Snack - gresk yoghurt med jordbær
- 18.00: middag - linsesuppe med tilbehør av grønne bønner
- 20:00: Slutt på spisevindu
Onsdag:
- Våkne opp: svart kaffe eller te
- 10:30: Trening: fysisk aktivitet 1t – 2t. Kaloriforbruk – kvinne 500 / mann 700
- 12:00: Lunsj – Vegansk burger med søtpotettilbehør
- 15.00: Snack - epleskiver med mandelsmør
- 18.00: Middag - grønnsakskarri med brun ris
- 20:00: Slutt på spisevindu
Torsdag:
- Våkne opp: svart kaffe eller te
- 10:30: Trening: fysisk aktivitet 1t – 2t. Kaloriforbruk – kvinne 500 / mann 700
- 12:00: Lunsj – Grillet kyllingbryst med stekte grønnsaker
- 15:00: Snack - Hardkokt egg med tilbehør av cherrytomater
- 18.00: Middag - grønnsakslasagne
- 20:00: Slutt på spisevindu
Fredag:
- Våkne opp: svart kaffe eller te
- 10:30: Trening: fysisk aktivitet 1t – 2t. Kaloriforbruk – kvinne 500 / mann 700
- 12:00: Lunsj – Grillet fisk med tilbehør av blandede grønnsaker
- 15.00: Snack - gresk yoghurt med jordbær
- 18.00: Middag - spaghetti med kjøttfrie kjøttboller
- 20:00: Slutt på spisevindu
Lørdag:
- Våkne opp: svart kaffe eller te
- 10:30: Trening: fysisk aktivitet 1t – 2t. Kaloriforbruk – kvinne 500 / mann 700
- 12:00: Lunsj - linse- og grønnsakssuppe
- 15.00: Snack - Frisk frukt med mandelsmør
- 18.00: Middag - vegansk risotto
- 20:00: Slutt på spisevindu
Søndag:
- Våkne opp: svart kaffe eller te
- 10:30: Trening: fysisk aktivitet 1t – 2t. Kaloriforbruk – kvinne 500 / mann 700
- 12:00: Lunsj - grillet kyllingbryst med tilbehør av blandede grønnsaker
- 15.00: Snack - Frisk frukt med mandelsmør
- 18.00: Middag - grønnsaksgryte med tofu og brun ris
- 20:00: Slutt på spisevindu
Det er verdt å merke seg at dette bare er et eksempel, og du kan alltid justere det for å passe din smak og livsstil, og du bør alltid konsultere en helsepersonell eller lege før du starter en ny diett eller treningsregime, og sørge for at du får i deg nok vitaminer og mineraler.
Hvilke dietter bruker filmstjerner?
Filmstjerner bruker ofte forskjellige dietter for å opprettholde figuren og energinivået for rollene sine. Noen populære dietter blant filmstjerner inkluderer:
Middelhavs-/middelhavskosthold: Denne dietten fokuserer på å spise hovedsakelig frukt, grønnsaker, fullkorn og proteinkilder som fisk og kylling. Denne dietten er kjent for å hjelpe med vekttap, forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for kroniske sykdommer.
Keto diett: Denne dietten er svært lav i karbohydrater og høy i fett. Det får kroppen til å gå inn i en tilstand av ketose, der den forbrenner fett i stedet for karbohydrater som drivstoff. Denne dietten er populær blant skuespillere og skuespillerinner som trenger å gå ned i vekt raskt for en rolle.
Vegansk kosthold: denne dietten utelukker alle animalske produkter og biprodukter og fokuserer på plantebasert mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter. Denne dietten er kjent for å være gunstig for vekttap, hjertehelse og redusere risikoen for kroniske sykdommer.
Periodevis fasting: Dette kostholdsmønsteret fokuserer på vekslende perioder med spising og faste, og er kjent for å være effektivt i vekttap og redusere risikoen for sykdom.
Raw food diett: Denne dietten er basert på å spise ukokt og ubearbeidet mat som frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Denne dietten er kjent for å være gunstig for vekttap, fordøyelse og generell helse.
Det er viktig å merke seg at filmstjerner også har personlige trenere og ernæringsfysiologer som hjelper dem å opprettholde et sunt kosthold og en sunn livsstil. Det anbefales alltid å konsultere en helsepersonell før du starter en ny diett.
