Er du arbeidsnarkoman? Er du arbeidsnarkoman? Synes du det er vanskelig å ta en pause, jobber du ofte overtid og tar fortsatt jobb hjem i slutten av uken? Du sier til deg selv at du en dag skal ta deg en pause og en helg fri, men akkurat nå har du ikke tid til det, for du må nå alle målene dine først.
I så fall er du i grepet om arbeidsnarkoman. Du er en arbeidsnarkoman!
Arbeidsnarkoman er en tilstand der du er besatt av arbeid, noe som kan være skadelig for helsen din og den generelle livskvaliteten. Forskning viser at arbeidsnarkomane har større sannsynlighet for å oppleve utbrenthet, angst og depresjon.
Det finnes måter å overvinne arbeidsnarkoman og oppnå en sunnere deg balanse mellom arbeid og privatliv.
Tegn på at du er arbeidsnarkoman
1. Utvidet arbeidstid
Et av de sikre tegnene på at du er arbeidsnarkoman er overtid – å komme på jobb før alle andre og være på jobb til langt på natt. Du jobber til og med i helger og ferier.
2. Du tenker hele tiden på jobb
Besettelse av arbeid: Arbeidsnarkomani er forbundet med å hele tiden tenke på arbeid. Du kan ikke slappe av selv i ferier, fordi tanker om arbeid stadig belaster deg. Samtalene dine med familie og venner dreier seg for det meste om jobb, som er det eneste temaet som interesserer deg.
3. Forsømmelse av personlig liv
Arbeidsnarkomane forsømmer ofte balansen mellom arbeid og privatliv. Dine kjære anklager deg for å være utilgjengelig for dem og for å neglisjere viktige forhold. Du kommer med unnskyldninger og unngår sosialisering med unnskyldninger.
4. Skyldfølelse
Arbeidsnarkoman er ofte ledsaget av skyldfølelse eller angst når du ikke er aktivt ansatt. Du føler deg skyldig hvis du bare slapper av, ser på TV eller sover lenger fordi du tror du bør være produktiv hele tiden.
5. Utmattelse
Overarbeid fører til fysisk og mental utmattelse. Arbeidsnarkomane er ofte stressa og slitne. Arbeidet blir tyngende og utmattende.
6. Delegeringsproblemer og tvangsmessig atferd
Du kan ha problemer med å delegere oppgaver til andre, da du tror at det er bare du som vet hvordan du skal gjøre jobben ordentlig. Arbeidsnarkomani involverer ofte tvangsmessig atferd som å konstant sjekke e-post, svare på meldinger umiddelbart og føle angst hvis du ikke gjør det.
Hvordan overvinne arbeidsnarkoman og finne en sunn balanse?
1. Sett rimelige arbeidstider
Arbeidsnarkomane er i bunn og grunn å flykte fra jobben – arbeidsnarkomane jobber vanligvis mer enn ti timer om dagen, syv dager i uken. Du kan føle at livet ditt er fullt og tiden renner ut, men å holde seg til en rimelig arbeidstid og arbeidsuke (åtte timer om dagen, fem arbeidsdager) er nøkkelen til å oppnå balanse. Innenfor arbeidstiden har du nok tid til å utføre arbeidsoppgaver og være produktiv, noe som gir deg nok tid til aktiviteter i privatlivet.
2. Slå på den nærmeste
Koble til familie, partner, venner og andre verdifulle mennesker i livet ditt. Kommuniser med dem og uttrykk ønsket ditt om et mer balansert liv. Del dine interesser, aktiviteter og planer med dem. Delta i fellesaktiviteter som turer, hobbyer, sportsaktiviteter eller rett og slett tilbringe kvalitetstid sammen. Deres støtte, forståelse og delte øyeblikk vil hjelpe deg å finne en balanse mellom jobb og privatliv.
3. Legg energi i å ta vare på deg selv
Inkluder avslapningsaktiviteter i din daglige rutine – meditasjon, yoga, oppmerksomhetsøvelser og emosjonell avslapning – for bedre å håndtere stress, angst og skyldfølelse. Hvis denne typen aktiviteter ikke er nære og hyggelige for deg, sett deg et mål om å gjøre noe for deg selv hver dag - gå en tur, ta en drink på favorittkafeen din, tilbered et deilig måltid, les, lytt til musikk, delta i en hobby. Poenget er å gjøre noe for deg selv og for deg selv – noe som ikke har noe med jobb å gjøre – for å overvinne arbeidsnarkoman og skape en sunnere balanse i livet ditt.
4. Planlegg en ferie
Planlegg ferien på forhånd og ta fri fra jobben. Dette vil tillate deg å slappe helt av, lade opp batteriene og fornye motivasjonen. Uansett om det er en lang ferie eller en kort tur, er det viktig å koble av fra jobb og vie seg til aktiviteter som gir deg glede og avslapning. Ferier lar deg hvile, få nye erfaringer og fokusere på andre aspekter av livet utenfor arbeidsmiljøet.
