Ben je tijdens de winter je conditie kwijtgeraakt? Een paar kilo aangekomen? Voel je je lui en moe? Krimp je ineen bij de gedachte om je uit te zweten in de sportschool en een dieet te volgen? Wil je toch graag in vorm zijn? Advies nodig om fit te worden?
Je komt niet weer in vorm door niets te doen. Maar hoe word je fit? Laten we je gelukkig maken, beter fysieke gezondheid kan worden bereikt zonder veel moeite en stress.
Verbeter uw routine en wanneer u je conditie verbetert, je kunt het nog steeds gemakkelijk onderhouden.
Lopen
Het menselijk lichaam is gemaakt om te wandelen, maar de moderne manier van leven beperkt ons behoorlijk. We zitten of staan. Dus loop wanneer je kunt, elke kans telt. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto in het verste gedeelte van de parkeerplaats om meer te lopen. Maak er na het avondeten een dagelijkse gewoonte van om een wandeling te maken - naast het verbeteren van de fysieke conditie helpt een avondwandeling bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Wandelen is een vorm van meditatie in beweging en de juiste manier om je dagelijkse bezigheden af te ronden. Houd je stappen bij met een app op je telefoon en je zult versteld staan hoeveel extra stappen je zonder veel moeite op een dag kunt zetten.
Kleurrijke kleuren op een bord
Schrap bewerkte voedingsmiddelen en suikers van het menu en kies voor meer groenten en fruit. Versier je bord met kleurrijk eten, kies voor kip, vis, avocado's, olijfolie, noten en zaden voor gezonde vetten en magere eiwitten.
Zeg JA tegen koolhydraten met een lage glycemische waarde, zoals linzen, volle granen en quinoa, want ze zullen je van brandstof voorzien en je lichaam laten functioneren en je energie hoog houden. Wanneer het lichaam niet belast wordt met de vertering en verwerking van zwaar voedsel, heb je meer energie, voel je je lichter en beweeglijker, smelten de extra kilo's geleidelijk weg en keert de conditie vanzelf terug.
Betere staat met riemen of wieg
Tien minuten overslaan is een half uur hardlopen waard. Je kunt het aan laten voor een warming-up vóór de training, en weerstandsbanden bieden een breed scala aan oefeningen die het uithoudingsvermogen vergroten en spieren en pezen versterken.
Deze eenvoudige apparatuur kan zowel in huis als buiten gebruikt worden, dus waar je ook bent. Als je op reis gaat en het je dagelijkse routine verandert, kun je lichaamsbeweging meenemen, je zult zeker tien minuten vinden om vaak over te slaan en fitness blijft bovenaan je prioriteit staan.
Betere conditie en hydratatie
Drink, zodra u opstaat, een glas water op kamertemperatuur voordat u 's ochtends koffie gaat drinken. Ons lichaam is na het wakker worden uitgedroogd en het is belangrijk om goed te hydrateren. Water helpt voedingsstoffen door het lichaam te transporteren, verwijdert gifstoffen, reguleert de lichaamstemperatuur en smeert de gewrichten.
Wanneer het lichaam niet voldoende gehydrateerd is, "doet" het niet goed, is de conditie zwak en is het moeilijk om weer in vorm te komen. Als je een beetje smaak nodig hebt om je aan te moedigen meer water te drinken, voeg dan plakjes komkommer, citroen, verse muntblaadjes, rozemarijn, gember toe voor natuurlijk gearomatiseerd water dat fris en lekker smaakt.
Betere conditie in tandem
Een ondersteuningssysteem van vrienden kan heel motiverend en effectief zijn - werk samen met iemand die dezelfde doelen heeft (gezonder eten, betere conditie, extra kilo's kwijtraken) en werk samen. Je kunt samen wandelen of sporten, recepten delen en gezonde maaltijden bereiden.
Als je de steun van je vrienden hebt, is de kans kleiner dat je opgeeft, je wil verliest of ongedisciplineerd bent, dus je zult meer gemotiveerd zijn om te slagen.
Fitness en plezier
Probeer een aantal nieuwe activiteiten die je samen kunt doen, met een vriend ter ondersteuning of met een groep die het al doet – volg een dansles, fiets, zwem, doe mee aan een wandeling.
Bewegen hoeft niet saai te zijn, het kan een avontuur zijn dat je zowel fysiek als mentaal in beweging brengt. Als u geniet van een activiteit, zult u ernaar uitkijken en niet willen stoppen naarmate uw conditie verbetert.
Mis het stretchen niet
Uitrekken helpt bij spierherstel, verbetert mobiliteit en flexibiliteit, heeft een goede werking op gewrichten en versterkt bindweefsel, behoudt spieren door te voorkomen dat ze korter worden, wat helpt bij het uithoudingsvermogen. Doe stretchoefeningen voor, na of tijdens je training, of combineer yogalessen met andere activiteiten.
Ook al besluit je alleen maar yoga te gaan doen, als je het hier regelmatig doet, merk je na een tijdje dat je conditie terugkomt en dat de kilo's wegsmelten, ook al is dat niet het doel van het beoefenen van yoga.
Eet bewust maaltijden
Veel mensen kijken graag tv of lezen tijdens het eten, maar dit wordt als een slechte gewoonte beschouwd - als je aandacht niet op de maaltijd is gericht, kun je onbewust meer eten dan je nodig hebt.
Eet zonder afleiding, omdat dit je zal helpen langzamer te eten en je de controle over de porties kunt geven, en meer kunt genieten van eten, de unieke smaken en texturen. Net als wandelen kan eten een vorm van meditatie zijn als je het op die manier benadert - met bewustzijn en respect.
Luister naar je lichaam
Als je goed naar je lichaam luistert, zul je zijn boodschappen en behoeften kunnen interpreteren - dit betekent niet dat je een hele chocolade moet eten als je een zoete trek hebt, maar je kunt een paar blokjes eten om de trek te stillen.
Als je moe bent en fysieke rust nodig hebt, sla dan de oefening over, maar ga zeker wandelen. Als je er niet uit kunt komen en zelfs touwtjespringen te inspannend lijkt, doe dan wat rekoefeningen of doe tien minuten yoga.
U kunt uw verlangens bevredigen, maar u moet aan uw behoeften voldoen - conditie en discipline gaan samen, maar er is ook ruimte voor compromissen.
Betere conditie met goed slapen
Geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging en gezond eten zal helpen als je niet elke nacht genoeg slaap krijgt. Je hebt zeven tot acht uur slaap nodig, dus maak er een gewoonte van om eerder naar bed te gaan. Voor het slapen gaan, lees of luister naar muziek (in plaats van tv te kijken) en voor nog meer aangename ontspanning, voeg de geur van lavendel toe (een zakje lavendel in de linnenkast, een druppel olie, een geurstokje of een kaars) .
Als u gewend bent om na middernacht naar bed te gaan, verschuif dan uw bedtijd geleidelijk, met 15 minuten, totdat u voor middernacht in slaap valt.
Een goede lichamelijke conditie vereist gezonde gewoonten, en als ze eenmaal zijn ingeburgerd, zijn ze gemakkelijk vol te houden en om te zetten in een gezonde levensstijl en regelmatige zelfzorg.
