Een slechte houding is een van de gevolgen van een moderne, sedentaire levensstijl. De gevolgen van een sedentaire levensstijl worden ook in de nek gevoeld. De stand van het hoofd tijdens het werken achter de computer zorgt voor veel druk op de nekspieren en heeft een negatieve invloed op de algehele houding.
Door de onnatuurlijke voorwaartse stand van het hoofd zijn de voorste nekspieren zwak en zijn de rugspieren verkort en samengetrokken.
We presenteren u iets simpele oefeningen, waarmee we elkaar kunnen helpen, pijn kunnen verlichten en de kwaliteit van leven kunnen verbeteren.
Een slechte hoofdhouding tast veel spieren in de nek aan. De hieronder beschreven techniek is zo ontworpen ontspant diep samengetrokken spieren en geeft direct verlichting.
De 30 Second Neck Stress Relief-techniek
Ontspannen. Foto: Toa Heftiba / Unsplash1. Plaats eerst uw rechterhand aan de linkerkant van uw sleutelbeen en strek de linkerkant van uw nek gedurende vijf seconden, waarbij u uw nek naar de rechterkant kantelt. Ontspannen.
2. Plaats vervolgens uw linkerhand op de rechterkant van uw sleutelbeen en strek de rechterkant van uw nek gedurende vijf seconden, waarbij u uw nek naar links kantelt. Ontspannen.
3. Verstrengel vervolgens uw vingers achter in uw nek en duw uw hoofd tien seconden naar achteren, houd het recht, dus breng uw kin niet omhoog of omlaag. U zult een trekkend gevoel hebben aan het begin van de schedel en ook de spieren aan de voorkant van de nek zullen strakker worden. Ontspannen.
Laat pijn tot het verleden behoren. Foto: Romina Farias / Unsplash4. Plaats ten slotte uw handen op de nek, net onder de schedel en gebruik uw handen om de schedel op te tillen en het hoofd naar achteren te duwen met de kin iets omhoog. Houd deze positie tien seconden vast. Ontspannen.
Na het uitvoeren zult u een aanzienlijke verbetering voelen, uw nek zal flexibeler zijn en de spieren zullen meer ontspannen zijn.
Je kunt deze oefening doen wanneer je daar behoefte aan hebt.
