W ostatnich latach telefony komórkowe stały się naszymi niezastąpionymi towarzyszami – nie tylko używamy ich do komunikowania się z bliskimi i współpracownikami, ale także pozwalają nam sprawdzać wiadomości ze świata, wiedzieć, gdzie jesteśmy i cieszyć się chwilami dobrej zabawy. Nic więc dziwnego, że wiele osób czuje się nieco uzależnionych od telefonu, który może mieć niezwykle negatywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, jakość snu, sposób myślenia... Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 5 kroków, jak przezwyciężyć uzależnienie od telefonu.
1. Odłóż telefon wieczorem
Uzależnienie od telefonu jest częsty problem, co jest dobrze znane nawet samym producentom tych urządzeń. Dlatego znajdziesz opcję w większości telefonów komórkowych "czas bezczynności", co pozwoli Ci nie odbierać połączeń, wiadomości, e-maili... powiadomienia.
Sugerujemy ustawienie czasu bezczynności w telefonie wieczorem. Eksperci zauważają, że właściwe jest korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem jeden z głównych powodów, dla których tak jest jakość naszego snu gorzej. Kiedy wybierzesz alternatywa, polecamy spokojne zajęcia: czytanie, słuchanie lekkiej muzyki, medytacja…
2. Ogranicz korzystanie z aplikacji
Telefon też na to pozwala limit czasu działanie konkretnego Aplikacje– kiedy z nich korzystasz, np. 30 minut, urządzenie poinformuje Cię, że tak czas minął. To świetna opcja dla tych, którzy zbyt szybko wydają pieniądze w sieciach społecznościowych długie godziny i całkowicie tracą poczucie czasu.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spędzania dużo czasu na portale społecznościowe, sugerujemy rozpoczęcie „detoksu”. stopniowo. Nie ma nic złego w pobłażaniu sobie przez jeden dzień 10 minut zabawy na Tik Tok, Facebooku czy Instagramie - ważne jest tylko, aby aplikacje nie umniejszały Twojej wydajność I jakość życia.
3. Nie ładuj telefonu przy łóżku
Eksperci nie zalecają korzystania z telefonu nawet w pierwszych chwilach, kiedy budzić się. Nie tylko można tak schrzanić spokojny poranek, ale możesz też umieścić uczucie w swoich myślach nerwowość: już w pierwszych chwilach dnia poczujesz to coś jesteś spóźniony.
Dlatego proponujemy rozpocząć dzień od poranna medytacja Lub pozytywne afirmacje. Zamiast czuć to od razu rano zmartwienia o tym, co dzieje się na świecie lub skupili swoje myśli na tym, co się dzieje portale społecznościowe, w ten sposób zostaniesz napełniony motywacja I uruchomienie na nowy dzień. Nie martw się: nie będziesz taki przegapiłem zupełnie nic.
4. Kiedy jesteś w towarzystwie, bądź obecny
Wiele osób stale korzysta ze swoich urządzeń wykorzystywany do do tego stopnia, że bierze ją całkowicie w swoje ręce bezwiednie. Dlatego bardzo ważne jest, aby być w społeczeństwie podjąć świadomą decyzję, że zadzwonisz odłożony a potem, gdy tylko poczujesz chęć, aby go użyć, przestań.
Nie tylko będziesz w ten sposób sobą lepsze relacje międzyludzkie, ale będziesz też kimś więcej obecny w tej chwili. Będziesz mógł zwrócić uwagę słuchał wyjaśnienia przyjaciela, śmiali się z niej całkowicie żadnych zakłóceń, poświęcony ich dzieciom nieprzerwana uwaga…
5. Nie używaj telefonu przez jeden dzień w miesiącu
Eksperci radzą ustalić jeden dzień w miesiącu, podczas rozmowy telefonicznej nie użyjesz. Ta technika okazała się niezwykle skuteczna w przypadku innych rodzajów uzależnień, pomagając ludziom wyjść z tego stanu ciągłe piegi i pokonany Lęk, co wiązało się z nieużywaniem.
Sugerujemy, aby poprosić jednego z członków rodziny o telefon tego dnia sprzątać. Następnie wypełnij swój harmonogram zabawnymi zajęcia: dzień bez telefonu będzie znacznie trudniejszy, jeśli spędzisz go w nuda. Dlatego to świetny pomysł wycieczka, i również odwiedzanie krewnych, aktywność sportowa... Jeśli Twoje miejsce pracy jest niedostępne przez 24 godziny nie pozwala, sugerujemy wybór krótszy okres czasu lub poproś członka rodziny, aby również zwrócił na ciebie uwagę powiadomienia.
