Wszyscy możemy się zgodzić, że umiejętność koncentracji jest jedną z tych umiejętności, które są bardzo ważne we współczesnym świecie. Nie martw się jednak – jeśli borykasz się z problemami w zakresie koncentracji, nie jesteś sam i nie powinieneś pod żadnym pozorem się poddawać. Przygotowaliśmy listę 5 nawyków, które od razu poprawią Twoją koncentrację.
1. Zadbaj o odpowiedni i jakościowy sen
Jeśli kiedykolwiek nocowałeś w praca albo nie jesteś i nie mogłeś spać, musiałeś to zauważyć następnego dnia skoncentrowany mocniej. To jest ponieważ spać umożliwia naszym mózgom regeneracja, co jest dla umiejętność skupienia się pilny.
Postaraj się więc otrzymywać każdego wieczoru 8 godzin snu i że twój sen będzie jakość– najłatwiej osiągniesz to z zorganizowanym wieczorna rutyna.
2. Ogranicz korzystanie z portali społecznościowych
We współczesnym świecie nie masz życia portale społecznościowe Trudne do wyobrażenia. I chociaż mogą być użyteczne, ma nadmierne użycie na twoją koncentrację może bardzo Szkodliwe efekty. Sieci społecznościowe są pełne wideo I reklamy, które od razu przyciągają nasze uwaga, ale trwają tylko kilka sekund, co powoduje, że nasz mózg się do nich przyzwyczaja krótkoterminowe skupienie. Trudno będzie ci też skoncentrować się na pracy, jeśli ciągle sprawdzasz Najnowsze posty.
Dlatego sugerujemy korzystanie z sieci społecznościowych limit. Ustal datę dla siebie dokładny czas, kiedy będziesz używać telefonu do tego celu, ale kiedy wykonujesz pracę Lub uczysz się, urządzenie wycofać.
3. Medytuj
Oprócz sieci społecznościowych we współczesnym świecie natkniesz się również na kilka inne zaburzenia. Jeśli dodamy do tego codzienne zmartwienia, przekonamy się, że nie jest niespodzianką, że większość ludzi napotyka s problemy z koncentracją.
Więc sugerujemy spróbować z medytacja. Pomoże ci to Spokojnie i skupić się na chwilę tu i teraz. NA Internet możesz znaleźć kilka różnych rodzajów medytacji, wśród których na pewno znajdziesz taką, która Ci odpowiada korespondował.
4. Trenuj swój mózg
Tak jak mięśnie mózg oni potrzebują szkolenie. Otrzymają ją najłatwiej na wiele różnych sposobów łamigłówki umysłowe. Istnieje wiele do wyboru, a wśród najbardziej popularnych są: krzyżówki, Sudoku, bazgrać I Kostka Rubika. Są również przydatne gry słowne, w które możesz grać z przyjaciółmi lub członkami rodziny: proponujemy grę, w której ktoś określić literę, i reszta oni szukają nazwa, miasto, kraj, zwierzę, roślina i przedmiot, które zaczynają się na tę literę.
Coraz popularniejsza może również poprawić Twoje zdolności umysłowe Słowna gra słowna .
5. Zapewnij rekreację
Nie poprzestawaj na treningu mózgu: albo ćwiczenia fizyczne ma wyjątkową zdolność koncentracji pozytywny wpływ. To dlatego, że poprawia się przepływ krwi do mózgu, co sprawia, że lepiej funkcjonują. Dbają również ćwiczenia fizyczne uwalnianie dopaminy Lub hormon szczęścia, który Cię napełni większa motywacja na nowe wyzwania.
