Stoisz przed otwartą zamrażarką i zastanawiasz się, co szybko przygotować na obiad? Wieczorny posiłek może odegrać kluczową rolę w walce z kilogramami, ale tylko wtedy, gdy wybierzesz odpowiednie jedzenie.
Co chciałbyś zjeść na obiad? Kolacja to nie tylko kolejny posiłek w ciągu dnia; to szansa na dostarczenie organizmowi paliwa potrzebnego do regeneracji w ciągu nocy.
Kolacja odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania.
Właściwy wybór żywność nie tylko może pomóc Ci lepiej spać, ale także pozwala organizmowi efektywniej wykorzystywać zapasy tłuszczu jako źródło energii w ciągu nocy. Pomimo tego, że ważna jest zbilansowana dieta w ciągu dnia, to często obiad decyduje o sukcesie lub porażce w walce z kilogramami.
Szczególnie polecane są dwa rodzaje pokarmów unikać na kolację, jeśli Twoim celem jest utrata wagi: mrożona pizza i makaron.
Choć mogą wydawać się szybkimi i dobrymi rozwiązaniami na koniec pracowitego dnia, ich częsta obecność w wieczornym menu może to zrobić ma negatywny wpływ do swoich celów związanych z utratą wagi.
Mrożona pizza
Bomba kaloryczna na talerzu
Mrożona pizza często zawiera wysokokaloryczne składniki, takie jak ser, salami i różne sosy, które mogą szybko zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Ponadto ciasto często poddaje się działaniu dodatków, aby zachować miękkość nawet po zamrożeniu, co może zwiększyć kaloryczność posiłku.
Ukryci wrogowie zdrowia
Tłuszcze nasycone i kwasy tłuszczowe trans, które często występują w mrożonych pizzach, nie tylko przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale także mają negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Dodatek cukru i wysoka zawartość soli mogą również wyrządzić więcej szkody niż pożytku, od podwyższonego ciśnienia krwi po zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.
Makaron
Nadmierne porcje i niezdrowe sosy
Jeśli chodzi o makaron, liczy się nie tylko jego rodzaj, ale także to, z czym jest podawany. Bogate, kremowe sosy i nadmierne porcje mogą szybko zamienić zdrowy posiłek w pułapkę kalorii.
Znaczenie wyboru i ilości
Makaron pełnoziarnisty jest lepszym wyborem niż makaron z białej mąki, ponieważ zawiera więcej błonnika i składników odżywczych. Błonnik pomaga dłużej czuć się sytym, co może pomóc w ograniczeniu całkowitego dziennego spożycia kalorii. Niemniej jednak ważne jest, aby uważać na ilość nawet w przypadku makaronu pełnoziarnistego, ponieważ zbyt duże porcje mogą zniweczyć jego zalety.
Zamiast tych wysokokalorycznych posiłków rozważ lżejsze obiady, takie jak sałatki z dużą ilością świeżych warzyw, białko z chudego mięsa lub ryb, uzupełnione zdrowymi tłuszczami z awokado lub orzechów.
