Ali se počutite utrujeni, brezvoljni in brez energije, kljub temu da je zunaj čudovito sončno vreme in prijetne temperature? Če je vaš odgovor pritrdilen, potem obstaja velika možnost, da so to simptomi spomladanske utrujenosti.
Spomladanska utrujenost je naravno prehodno razpoloženjsko stanje, ki se pogosto kaže v telesnih simptomih. Nekateri najpogostejši simptomi spomladanske utrujenosti so pomanjkanje energije, utrujenost, lenoba, šibkost, frustracije, nenadzorovana zaspanost (kljub zadostnemu spancu), glavoboli, včasih bolečine v sklepih in pomanjkanje motivacije. S pravimi nasveti in triki se lahko spopadete s spomladansko utrujenostjo ter si povrnete izgubljeno energijo in dobro voljo. V nadaljevanju preberite, kaj spomladanska utrujenost sploh je, katere so njeni simptomi in kako jo lahko preprečite ali ublažite.
Ta faza utrujenosti je po mnenju mnogih normalna in pričakovana, vendar je ne smemo zamenjevati z resnejšimi zdravstvenimi stanji, ki zahtevajo strokovno pomoč. Če opazite zgoraj navedene simptome, ki vztrajajo, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. V povprečju traja približno dva tedna, da premagamo spomladansko utrujenost, največkrat pa se pojavi od sredine marca do sredine aprila.
Prihod pomladi prinaša lepše vreme in priložnost za več aktivnosti na prostem, za telovadbo, sprehode, odlaganje pretežkih oblačil … Čeprav nas pomlad spominja na prebujanje, se lahko pojavi utrujenost.
Zakaj pride do takšne spremembe v organizmu?
Ljudje, tako kot vse živali, uravnavamo raven hormonov kot odgovor na zunanje dražljaje, kot sta svetloba in temperatura. Ko je zunaj hladno in temno, telo upočasni metabolizem, da bi prihranilo energijo in se zaščitilo. Proizvaja tudi več spalnega hormona melatonina, kar vodi do povečane potrebe po spanju.
Medtem ko spomladi sončna svetloba povzroči, da telo sprosti več hormona aktivnosti – serotonina. Telesna temperatura se dvigne, krvne žile se razširijo in krvni tlak pade – naše telo potrebuje čas, da se prilagodi fizičnim spremembam. Zaradi tega se mnogi soočajo z dvema zahtevnima tednoma dodatne zaspanosti.
Simptomi spomladanske utrujenosti se lahko pojavijo postopoma in vključujejo zmanjšano energijo in motivacijo, težave s spanjem, zmanjšano koncentracijo, razdražljivost, tesnobnost in slabo razpoloženje.
Obstaja več načinov, kako lahko ublažimo ali preprečimo spomladansko utrujenost. Priporočljivo je, da se izognemo stresnim situacijam, poskrbimo za dovolj spanja in gibanja, ter poskrbimo za zdravo prehrano in zadostno hidracijo.
Prav tako lahko pomaga tudi izpostavljanje soncu, ki bo poskrbelo za naravno proizvodnjo vitamina D. V primeru, da se simptomi še poslabšajo, pa je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam lahko predpiše ustrezno zdravljenje.
Najpogostejši simptomi spomladanske utrujenosti
- Huda utrujenost in pomanjkanje energije
- Težave s spanjem ali pretirana potreba po spanju
- Zmanjšana koncentracija in produktivnost
- Povečana razdražljivost in stres
- Slabo počutje, glavoboli, bolečine v mišicah
- Zmanjšan apetit ali pretiran apetit
Kako ublažiti simptome spomladanske utrujenosti
1. Gibanje na svežem zraku
Sprehod ali tek v naravi lahko pomaga pri premagovanju utrujenosti ter povečanju energije in pozitivnega razpoloženja.
2. Uravnotežena prehrana
Zdrava in uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave, beljakovin in vlaknin lahko pomaga pri povečanju energije in izboljšanju počutja.
3. Spanje
Poskusite zagotoviti dovolj kakovostnega spanca, saj lahko premalo spanja poslabša simptome spomladanske utrujenosti.
4. Sprostitev
Meditacija, joga ali druge tehnike sprostitve lahko pomagajo pri zmanjšanju stresa in razdražljivosti ter izboljšanju počutja.
5. Dovolj tekočine
Uživanje dovolj vode in drugih tekočin lahko pomaga pri hidraciji telesa ter izboljšanju počutja in energije.
6. Poskrbite za redno vadbo
Redna vadba lahko izboljša vaše počutje in poveča raven energije.
7. Ne pozabite nase
Poskrbite, da boste imeli dovolj časa zase in si privoščite stvari, ki vas osrečujejo in pomirjajo.
8. Izkoristite sončno svetlobo
Sončna svetloba lahko pomaga pri izboljšanju razpoloženja in povečanju ravni energije.
