Pocity úzkosti sú niečo, čo zažívame všetci. Najmä v posledných rokoch, ktoré sú poznačené pandémiou, si čoraz viac ľudí všíma, že zvládanie stresu je ťažšie ako v minulosti. Preto je veľmi dôležité, aby sme sa aj v tých najstresovejších chvíľach dokázali uvoľniť, upokojiť a spojiť sa sami so sebou. Pripravili sme pre vás 6 spôsobov, ako dosiahnuť vnútorný pokoj v stresujúcom období.
1. Napnite a uvoľnite svaly
Keď to cítite napätie rastie vo vašej mysli, je dôležité, aby to čo najskôr podniknete kroky. Odporúčame vám, aby ste sa potom pustili do jedného z relaxačné cvičenia pre svaly.
Najprv svaly postupne kmeň- začnite svalmi Konečný termín, pokračujte s brušnej svaly, potom svaly stlačte nohu atď... udržujte napätie cca 30 sekúnd a potom všetky svaly naraz relaxovať. Podľa odborníkov môže byť toto cvičenie účinné, aj keď sa cítite blízko záchvaty úzkosti alebo záchvat paniky.
Cvičením svalov pomôžete aj svojej psychike Foto: Rocketmann / Pexels2. Upokojte sa pesničkou, videom alebo filmom
Možno ste už tento výraz počuli "komfortný film". Táto fráza popisuje jednu z vašich obľúbené filmy, ktoré môžete Ukľudni sa a rozveseliť sa v tých najťažších chvíľach. Pohodlie náš mozog nájde aj v opakovanie a pocit domácnosti, preto vám odporúčame záchvat nervozity pozrite si film, ktorý ste vytvorili už pár krát videný.
Ak nemáte čas na pozeranie filmu, roztočte radšej jeden z vašich obľúbených upokojujúce piesne alebo sa pozri zábava alebo oddychové video.
3. Sledujte zmeny vo svojej nálade
Stres a úzkosť budú najjednoduchšie zvládnutý, ak budete rozumieť svojim náladové vzorce. Situácie, ktoré spôsobujú maximum nervozita a úzkosť, sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi líšia sa, preto vám odporúčame, aby ste si ho dali po stretnutí s negatívnymi pocitmi nejaký čas pre seba a dobre zamysli sa nad tým, čo je to za emóciu spôsobil a ako by takáto situácia mohla byť v budúcnosti zabránené.
V tomto budete uvoľnenejší, pretože budete reakcie vaše telo a myseľ vopred očakávané.
Náladový denník je veľkým krokom k zvládaniu stresu Foto: Ivan Samkov / Pexels4. Doprajte si deň pre svoje duševné zdravie
V rýchle tempo v modernom živote sa nám príliš rýchlo zdá, že každú minútu, ktorú nestrávime práca, stratený. To je však ďaleko od pravdy: nielen to úspech nemá to veľký význam, ak sa k tomu dostaneme úplne vyhorela, ale veľa toho dosiahneme aj úzkosťou a stresom ťažšie.
Preto je nevyhnutné, aby ste si ho z času na čas dali deň oddychu a duševného zdravia: potom sa snaž čo najviac ukľudniť sa a riešiť ich činnosti, ktorú si najviac robia ťa šťastným.
5. Doprajte si rekreáciu a masáž
Nie je žiadnym tajomstvom, že má rekreáciu mimoriadne pozitívny vplyv na naše zdravie, aj keď je veľmi intenzívny silový tréning, rekreačná túra alebo zábava tímový šport. Cvičením sa postaráte nielen o svoje telo, ale pomôžete aj svojim mozog: dovolíte im to na pár hodín "odpojiť" a uvoľniť.
To, že sa po tréningu budete liečiť, vám tiež pomôže zbaviť sa stresu masáž. S ním sa ešte viac priblížite k dokonalosti vnútorný mier.
6. Urobte radosť svojmu vnútornému dieťaťu
Psychológovia znovu a znovu zdôrazňujú, aké je to veľmi dôležité uznávame a urobme dieťa v nás šťastným. Veľa dospelých v detstve chýbalo počul a následky toho nesú dodnes.
Preto necítiš vinný alebo dokonca zahanbený, ak sa zaviažete činnosti, ktorú ste v detstve zbožňovali: nech je o rozvíjanie kreativity, tanec, rôzne hry... Garantujeme, že sa po takýchto aktivitách budete cítiť dobre jednoduchšie a viac uvoľnený.
