75 Hard Challenge je populárny trend na TikTok, ktorý vzal svet útokom. Zahŕňa dodržiavanie prísneho režimu počas 75 po sebe nasledujúcich dní s cieľom zlepšiť duševnú silu a fyzické zdravie. Aj keď bola výzva chválená pre svoju schopnosť zmeniť životy a zlepšiť celkovú pohodu, je dôležité pristupovať k nej opatrne a uprednostňovať bezpečnosť.
V tomto článku preskúmame 6 prísnych pravidiel 75 Ťažká výzva a poskytli tipy na bezpečný prístup k tomuto trendu TIK tak. Bez ohľadu na to, či ste skúsený nadšenec fitness alebo práve začínate na svojej wellness ceste, táto príručka vám pomôže čo najlepšie využiť túto výzvu a zároveň uprednostniť svoje zdravie a pohodu.
Foto: envatoČo je to 75 Hard Challenge?
75 Hard Challenge je populárny trend na TikTok, ktorý v posledných mesiacoch získava na sile. Výzva zahŕňa dodržiavanie prísneho režimu počas 75 po sebe nasledujúcich dní s cieľom zlepšiť duševnú silu a fyzické zdravie. Hoci mnohí ľudia s výzvou uspeli, je dôležité pristupovať k nej bezpečne a opatrne.
Výzva pozostáva z niekoľkých komponentov:
- Držte sa diéty bez „podvádzania“ jedál alebo alkoholu.
- Cvičte dvakrát denne aspoň 45 minút, pričom jedno cvičenie je vonku bez ohľadu na počasie.
- Vypite jeden galón (3,8 litra) vody denne.
- Každý deň si prečítajte aspoň 10 strán nepodnikateľskej knihy.
- Fotografujte pokroky každý deň.
- Dodržujte stanovenú dennú rutinu, vrátane prebúdzania sa každý deň v rovnakom čase a dokončenia všetkých úloh v určitom časovom rámci.
Výzvu vytvoril podnikateľ Andy Frisella, ktorý vyvinul ako spôsob budovania duševnej odolnosti a disciplíny. Hoci mnohí ľudia s výzvou uspeli, je dôležité pristupovať k nej bezpečne a opatrne.
Foto: envato
Ako dokončiť 75 Hard Challenge?
Pred začatím 75 Hard Challenge je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdravý na takýto prísny režim. Počas výzvy je tiež dôležité počúvať svoje telo a podľa potreby sa prispôsobiť.
Tu je niekoľko tipov pre bezpečný prístup k 75 Hard Challenge:
1. Začnite pomaly
Namiesto toho, aby ste sa do výzvy pustili naplno, môže byť užitočné postupne zvyšovať cvičebnú rutinu a robiť zmeny v stravovaní v priebehu času. To môže pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa novým požiadavkám, ktoré naň kladiete, a znížiť riziko zranenia alebo vyhorenia.
Foto: envato
Vypiť galón vody denne môže byť problém, najmä ak nie ste zvyknutí piť toľko vody. Je dôležité zostať hydratovaný počas celého dňa a uistiť sa, že máte dostatok elektrolytov na udržanie správnej hydratácie.
3. Buďte flexibilní
Hoci je výzva navrhnutá tak, aby sa dôsledne dodržiavala, je dôležité byť flexibilný a podľa potreby vykonať úpravy. Ak sa napríklad necítite dobre alebo sa cítite zranení, možno budete musieť zmeniť cvičebnú rutinu alebo si dať úplnú prestávku.
4. Zamerajte sa na silné stránky
Namiesto toho, aby ste sa na výzvu pozerali ako na bremeno alebo povinnosť, skúste sa zamerať na výhody, ktoré vám môže priniesť do života. To môže zahŕňať zvýšenú duševnú jasnosť, zlepšenie fyzického zdravia a väčší zmysel pre disciplínu a sebakontrolu.
75 Ťažká výzva môže byť cenným nástrojom na zlepšenie duševnej sily a fyzického zdravia, ale je dôležité pristupovať k nemu bezpečne a opatrne.
Foto: envato
