Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo sa naozaj deje v našom tele po prvom dúšku rannej kávy? Ako kofeín ovplyvňuje naše telo a pohodu? Je tento osviežujúci nápoj skutočne taký účinný na zvýšenie bdelosti?
Prvá ranná káva má pre mnohých ľudí osobitný význam a je nevyhnutným rituálom na začiatok dňa. Vôňa čerstvo uvarenej kávy a jej chuť nás prebúdza a napĺňa energiou. Jeho účinok na organizmus však netrvá len niekoľko okamihov po požití.
kofeín, ktorá je hlavnou zložkou kávy, má na náš organizmus dlhodobejšie účinky, ktoré sa prejavia v nasledujúcich 6 hodinách po vypití. Počas tejto doby prebiehajú rôzne fyziologické procesy, ktoré ovplyvňujú našu pohodu a fungovanie.
Pozrime sa na časovú os!
0 – 10 minút
Keď si ráno vypijeme prvú kávu, kofeín sa začne rýchlo vstrebávať a šíriť do celého tela. Počas tejto doby zaznamenávame zvýšenie krvného tlaku a srdcového tepu. Kofeín tiež zabraňuje vstrebávaniu dopamínu v mozgu, vďaka čomu sa cítime pozitívnejší a šťastnejší. Toto dočasné zlepšenie nálady je často tým, čo nás robí bdelejšími a pripravenejšími na nový deň.
10 – 20 minút
Kofeín sa viaže na adenozínové receptory v mozgu, ktoré sú zodpovedné za pocit únavy. Tým bráni adenozínu naviazať sa na tieto receptory a následne znižuje pocit únavy. Tento efekt prispieva k pocitu bdelosti a sústredenia.
Ranná káva. Foto: Vlada Karpovich / Pexels30 minút
Nadobličky začnú pracovať a vylučujú viac adrenalínu a iných hormónov, ktoré prispievajú k zvýšenému pocitu energie. Kofeín zároveň rozširuje zreničky, čo zlepšuje náš zrak.
40 minút
Telo začne produkovať viac serotonínu, neurotransmiteru, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regulácii nálady. To môže zlepšiť fungovanie neurónov v mieche, čo vedie k lepšej koordinácii a svalovej sile.
4 hodiny
Metabolizmus sa zrýchli, čo znamená, že energia sa spotrebuje rýchlejšie. V tomto čase sa začína aj odbúravanie uloženého tuku v tele, čo môže pomôcť pri chudnutí.
Foto: Andrea Piacquadio / Pexels
6 hodín
Po šiestich hodinách je väčšina kofeín už vylúčené z tela. Z tohto dôvodu môžeme pociťovať zvýšenú potrebu močiť.
Pri konzumácii kávy je dôležité dodržiavať striedmosť, pretože nadmerný kofeín môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nepokoj, nespavosť a zvýšený tep. Základom je počúvať svoje telo a vychutnať si kávu ako príjemný zážitok, ktorý nás nabije sviežou energiou do nového dňa.
