Uvedomujete si, aký cenný je dobrý a kvalitný spánok? Ale uvedomujete si aj to, že nie vždy si to môžete dovoliť. Všetko závisí od toho, ako nabitý máte pracovný deň, ako aj od toho, aké povinnosti máte po práci.
Ako ľudia starnú, potrebujeme viac spať, a priemer je medzi 6 a 9 hodinami spánku. Optimálny čas je 7 hodín.
Nedostatok spánku má na organizmus nielen vnútorné účinky a ovplyvňuje nielen kreativitu, spôsob myslenia a efektivitu pri riešení určitých úloh, ale ovplyvňuje aj váš fyzický vzhľad a na tvári je prítomná únava.
Ak pociťujete v tele nejaký čas tlak a nepohodlie kvôli nedostatku spánku, zvážte nižšie uvedené tipy, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny.
Čo je potrebné pre dobrý spánok?
Obnovte svoje telesné hodiny
Na začiatok si musíte urobiť rozvrh týždenných úloh a zistiť, aký je optimálny čas, kedy by ste mohli ísť večer spať. Potom na ten týždeň – každý deň – musíte ísť spať a vstávať v rovnakom čase, povedzme, že idete spať o 22:00 a vstávate o 6:30. Potom sa pred odchodom do práce alebo na vysokú školu určite naraňajkujte.
Vytvorte si rutinu. Foto: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsPrispôsobte si svoj životný priestor
Poznáte ten pocit, že keď chcete vo svojom živote určité zmeny, začnete upratovať dom? Všetko sa potom zdá byť jednoduchšie a jednoduchšie, preto si aj tentoraz zariaďte svoj životný priestor a prispôsobte ho svojim štandardom. Ak radi spíte v tmavej miestnosti, nájdite riešenie pre príliš svetlú stranu miestnosti. Odstráňte teda všetko, čo vás trápi a prispôsobte sa sebe.
Zahrňte nočnú rutinu
Jednoduchým krokom, ktorý vám určite pomôže, je mať nočnú rutinu, ktorá môže zahŕňať niekoľko krokov, no najdôležitejšie je, aby bola každá noc rovnaká aspoň týždeň, aby ste si vytvorili zdravý návyk. To, čo vám počas dňa najviac chýba, sa môže stať súčasťou vašej nočnej rutiny, teda či už je to počúvanie hudby alebo čítanie knihy, nanášanie pleťových masiek alebo niečo iné.
Postupujte podľa tipov a váš spánok bude opäť dobrý. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsVypnite všetky zariadenia
Dôležité je nemať pred spaním aspoň hodinu (ak sa dá, aj dlhšie) tablet či mobil. Nemusíte rolovať cez sociálne siete, aby ste sa odpútali od toho, že chcete spať, takže nechajte telefón nabíjať v inej miestnosti.
Levanduľový olej
Levanduľový olej má tú upokojujúcu vôňu. Okrem toho, že si pár kvapiek dáte na obliečku na vankúš, môžete si ju dať aj do osviežovača vzduchu.
Dostatočný príjem tekutín
Je samozrejmé, že pre zdravý a kvalitný spánok sú nevyhnutné zdravé návyky, a to znamená v prvom rade dostať do tela dostatok tekutín, aby sa zbavili toxínov. Okrem vody sa odporúča uvariť si pred spaním aj šálku mätového alebo tymianového čaju, pretože majú aj upokojujúci účinok.
