Chladnička môže byť vaším priateľom, ak viete, čo môžete večer zjesť, aby sa to neukazovalo v kilogramoch. Aby ste sa však vyhli pocitu prejedenia a prípadným žalúdočným problémom, je dôležité si múdro vybrať, čo budete večer jesť. Ak pred spaním neodoláte pohľadom do chladničky, ponúkame vám niekoľko odborníkmi odporúčaných jedál, ktoré môžete zjesť bez výčitiek svedomia. Dôležité je však večeru asi tri hodiny pred spaním a nepreháňať to s množstvom jedla.
Vajcia
Jajca so vir celih beljakovin, ki vsebujejo esencialne aminokisline in hitro dajo občutek sitosti. Najboljša izbira so jajca benedikt ali trdo kuhana jajca. Tudi omlete so dobra izbira za večerjo, vendar le, če jih kuhate z minimalno količino olja ali celo brez.
Foto: Jane D. /PexelsSir in grozdje
Majhen kos sira ima približno 100 kalorij in prinaša veliko užitka in koristi v obliki triptofana, beljakovin in kazeina. Kazein vam lahko pomaga, da se počutite bolj zadovoljni, koristen pa je tudi za zdravje mišic. Nekaj grozdja, ki je bogato z melatoninom, pa lahko blagodejno vpliva na spanje.
Morčacie mäso
Meso purana je pravo skladišče triptofana in zdravih beljakovin. Za večerjo je bolje izbrati tovrstni kos mesa, saj ga naše telo lažje prebavi.
Cícer
Cícer je bogata z vitaminom B6, ki je pomemben za sintezo serotonina. Če se odločite za nočni prigrizek, lahko posežete tudi po kumari, bučki ali korenju.
Foto: Nataliya Vaitkevich/PexelsKukurica
Za večerjo lahko izberete tudi koruzo, vendar ne tiste iz pločevinke. Koruza naj bi po mnenju strokovnjakov odstranjevala odvečni holesterol iz telesa.
Foto: Sebastian Coman Photography /PexelsRyba
Za večerjo si lahko pripravite tudi različne ryby. Ribe so namreč bogate s hranili, kot so omega-3 maščobne kisline in te so v pomoč pri razgradnji maščob v telesu. Beljakovine v ribah pa so dobre tudi za presnovo.
