Rýchly životný štýl, neustále obavy a neistá budúcnosť, ktoré často sprevádzajú moderný spôsob života, môžu mať veľmi rýchlo negatívne dôsledky na telo aj myseľ. Môžu viesť k úzkosti a iným psychickým problémom, ako aj k fyzickým chorobám a vyhoreniu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa zvládať stres zdravými spôsobmi a jedným z nich je meditácia. Pripravili sme pre vás spôsob, ako si zlepšiť pohodu pomocou meditácie len za 5 minút denne.
Meditácia už dávno nie je vyhradené len pre tých, ktorí žijú naplno spojený s prírodou a už sa učia jeho techniky veľa rokovExistujú, a to jednoduché technikys ktorým každý môže veľa dosiahnuť psychologicky tiež fyzické zdravieJeden z najľahší a najefektívnejšie ale je isté, že otvorená monitorovacia meditácia.
Čo je otvorená monitorovacia meditácia?
Otvorená monitorovacia meditácia (meditácia otvoreného vedomia) je typ meditácie, pri ktorej sa uvoľníte nechcené myšlienky, starám sa a nepríjemné emócieobjaviť sa vo vašom vedomí a potom pokojne a prirodzene „vyblednúť“, keďže ich nahrádzajú zvuky a vibrácie, ktoré sa nachádzajú okolo vás. Táto technika je tiež skvelá pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje koncentrácie a pozornosť k detailom.
Prečo je tento typ meditácie taký prospešný?
Koncepty povedomie, koncentrácie a všímavosť boli známe už starovekým kultúram. Sú nevyhnutné pre samotnú existenciu prežijemenaše zmysly musia zistiť, v akej situácii sme sa ocitli a súdiť, na čo sa musíme zamerať zameranieuniknúť nebezpečenstvu alebo dosiahnuť svoj cieľ.
Všímavosť odkazuje na holistický zážitokktoré naše zmysly zažívajú– teda to, čo vidíme, počujeme, cítime, myslíme si… A predsa sa často namiesto toho, aby sme sa sústredili na všetky strany situácie, zameriavame svoju pozornosť len na seba myšlienky a emócieTieto sa líšia od správ z iných zmyslov, ako je zrak, tým, že sú často nesprávneDobrým príkladom je negatívne myšlienky, máte o sebe a pocity, že situácia sa skončí nešťastnýNamiesto holistického pohľadu na udalosť sa zamerajte na najhorší možný výsledok, čo často nemá žiadnu súvislosť s realitou.
Otvorená monitorovacia meditácia vám môže pomôcť dosiahnuť duševný stav, v ktorom namiesto impulzívne myšlienky, ako napríklad „Môj priateľ sa so mnou nechce stretávať, pretože mi neodpovedal“, „Nikdy nedosiahnem to, čo som si predsavzal“ a „Všetko sa mi nedarí“, schopný najprv čakať, se Ukľudni sa, potom sa pozrite na udalosť reálne.
Ako začať s meditáciou?
Na otvorenú monitorovaciu meditáciu budete potrebovať: pohodlné kreslo alebo vankúš, o ktoré sa môžete oprieť tak, aby vaša chrbtica bola vzpriamená, tiché miestokde ťa nikto nebude rušiť a časovačPred meditáciou je dôležité vypnúť telefón alebo ho nastaviť do tichého režimu.
Nastavte časovač na 5 minút a pohodlne sa usaďte. Mali by ste sa uistiť, že vaše chrbát rovný a ruky by ste mali mať položené v lone alebo na kolenách. Potom nechajte svoje oči jemne zatvárajú a sústreďte sa na svoje dýchanie: pocíťte rozpínanie a sťahovanie pľúc. Venujte pozornosť všetkým pocitom okolo vašich zmyslov: čo cítite na povrch kožeaké to je pohyb vzduchu vo vesmíre. Najprv zamerajte svoju pozornosť na priestor nad tebou, pričom venujte pozornosť zvukom a pohybu. Potom jemne presuňte svoju pozornosť na priestor pod tebou a sústreďte sa na miesta, kde sa vaše telo dotýka stoličky a podlahy. Potom dovoľte svojim zmyslom na chvíľu vnímať, čo sa deje na máš pravdua potom ďalej tvoja ľavica a za tebou.
Ak počas meditácie cítite, že sa vám myšlienky unášajú, vráťte svoju pozornosť späť k... nádych a výdychPo uplynutí 5 minút cvičenie ukončite. jemneTo znamená, že pomaly otvoríte oči a pomaly sa znova začnete hýbať. Potom povedzte pozitívne potvrdenie, napríklad „Dnes bude úžasný deň“ alebo „Som vďačný za všetko, čo mám.“ Mnoho ľudí tiež považuje za užitočné urobiť po meditácii niekoľko jednoduchých vecí. strečingové cvičenia.
Meditácia počas dňa
Svoju všímavosť si ešte viac zlepšíte, ak krátke cvičenia robíte počas dňa. Po otvorenej monitorovacej meditácii si zapíšete do zošita Napíš toČo ste si počas toho všimli: napadli vám? zvláštne pocity alebo spomienkyAká je tvoja dedina? prekvapený, napr. zvuk alebo neznámy pocit? Čo ste cítili počas meditácie? najťažšie?
Potom pokračujte v cvičeniach, aj keď denné práceKeď prídete na pracovisko, venujte chvíľku vedome prežívať priestor, v ktorom sa nachádzate. Dovoľte svojim vnímaniam zameranie ku všetkým zvukom, vôňam a veciam, ktoré vás obklopujú. To isté môžete urobiť, keď ste v obchode, v prírode atď.
Meditácia otvorenej všímavosti a cvičenia všímavosti vám pomôžu jednoduché, jemným spôsobom pomohol pri riešení výzvy a stresale aj zlepšiť svoje všeobecné zdravie.
