Ak športujete alebo sa snažíte žiť čo najzdravšie, určite ste už počuli o doplnkoch výživy. Názory na ne sú rozdielne: niektorí ich milujú, iní tvrdia, že sú vhodné len pre profesionálnych športovcov. Preto sme sa pýtali, aký je názor odborníkov: pre koho má užívanie výživových doplnkov zmysel a ktoré živiny sa najviac odporúčajú do tela zavádzať?
Prehranska dopolnila so v zadnjih letih postala priljubljenih del prehrane mnogih športnikov, tako profesionalnih kot tudi rekreativcev. Razlog leži v tem, da s samo prehrano ni lahko zaužiti vseh hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, sploh če je izpostavljeno pogostemu fizičnemu naporu.
Strokovnjaki na področju telesne vadbe trdijo, da lahko prehranski dodatki športnikom pomagajo povečati zmogljivost, skrajšajo pa tudi obdobje regeneracije.
Kdaj se odločiti za uporabo prehranskih dodatkov?
Odločitev, ali boste prehranske dodatke jemali, je odvisna od več različnih faktorjev. Pomembno je, s katerim športom se ukvarjate, kakšen je vaš cieľ a kako pogosto trenirate. Prav tako ima velik pomen tvoj jedlo: tisti, ki samo z njo v telo vnesejo dostatok živín in trenirajo le rekreativno, jih bodo potrebovali manj v primerjavi z ljudmi, katerih prehrana ne vsebuje vseh nujnih hranil. Kljub temu vnos dodatkov ne pomeni, da vam na výživa ni treba paziti: optimalno bodo delovali namreč v kombinaciji z zdravim načinom prehranjevanja.
Različni prehranski dodatki imajo tudi različne učinke, zato smo za vas pripravili seznam najbolj priljubljenih a ich vlastnosti.
Katere prehranske dodatke izbrati?
1. Kreatin: Kreatin je prehranski dodatek, ki je najbolj priljubljen med bodibilderji a profesionalnimi športniki. Tako je zato, ker mišicam pomaga do väčšiu silu a výdrž. Prav tako skrajša čas regenerácia in pripomore, da po poškodbah okrevate hitreje. Na voljo je v prach a kapsulah, strokovnjaki pa priporočajo, da vnesete 3-5 kapsul na dan. Ker kreatin pomaga pri rasti mišic, pa ni priporočljiv za tiste, ki si tega učinka ne želijo in katerih glavni cilj je vitkejši izgled.
2. BCAA oz. razvejane aminokisline: BCAA je kratica za kombinacijo treh razvejanih aminokislin, ki jih je priporočljivo v prehrano vnesti predvsem zato, ker jih naše telo ne proizvede samo. Môžu sa postarať ohranjanje mišične mase, skrajšajo obdobje regenerácia, hkrati pa pospešujejo tudi izgorevanje maščob. BCAA so na voljo v obliki kapsul a napitkov, užijete pa jih lahko pred, med ali po vadbi.
3. Glutamin: Glutamin velja za najpomembnejšo aminokislino v našem telesu, ki pa jo zdrav organizem proizvaja sam. Zato je vnos preko prehranskih dodatkov nujen le, če se ukvarjate z intenzivnim športom. V tem primeru lahko skrajša čas regenerácia in poveča vašo efektívnosť, izboljšal pa naj bi tudi imunitný systém. Glutamin je na voljo v obliki kapsul a prach, najbolje pa ga je zaužiti po vadbi.
4. Vitamin D3: Vnos vitamina D strokovnjaki priporočajo predvsem zato, ker lahko izboljša delovanje našega imunskega sistema in okrepi naše kosti. S hrano ga je skoraj nemogoče zaužiti preveč, zato je ta koristen tudi, če se s športom sploh ne ukvarjate. V primeru redne vadbe pa boste po uporabi opazili izboljšanje delovanja mišic a hitrejše okrevanje po treningu.
5. Omega-3 maščobne kisline: Tudi, če je vaš primarni cilj strata váhy, se morate zavedati, da so maščobne kisline súrne za delovanje vašega telesa. In ker je optimalno razmerje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin 3:1, pri večini ljudi pa je stanje bližje razmerju 20:1, je vnos prehranskih dodatkov, ki vsebujejo omega-3 maščobnih kisline zelo priporočljiv. Ne le, da bodo pomagale graditi vaše mišice in s tem pospešile izgubo telesne maščobe, pač pa bodo tudi znižale raven sladkorja v krvi in delovale protivnetno.
6. Magnezij: Magnezij velja za enega najbolj populárnych prehranskih dodatkov. Tako je zato, ker ta mineral nutne potrebujeme, telo pa ga ne zmore proizvesti samo. Optimalen dnevni vnos magnezija je 300 mg za ženske in 350 mg za moške, vendar pa se potreba ob intenzivni vadbi poveča. Najbolj priporočljivo je, da magnezij jemljete pred tréningom alebo pred spaním.
Zadnja posodobitev 2024-12-20 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Nakupujte produkty bez DPH na Amazone
Slovenské právnické osoby - zodpovedné za DPH - môžu nakupovať na Amazon.de bez DPH - daň z pridanej hodnoty, pokiaľ sa vaša spoločnosť zaregistruje na Amazon.de ako firemný používateľ. Registrácia je rýchla a jednoduchá a vďaka nej získate špeciálne obchodné zľavy!
