Zaujíma vás ultimátny spánkový trik – polyfázický spánok? Za roky výskumu som sa stretol s mnohými technikami a nápadmi na zlepšenie kvality spánku. Jedným z takýchto prelomových konceptov je polyfázický spánok – revolučný spánkový vzorec, ktorý môže zmeniť váš život.
Tradičný spánkový režim, monofázický spánok, pozostáva z jednej periódy spánku v 24-hodinovom cykle. Väčšina z nás sa riadi týmto vzorom a spí v priemere 7-9 hodín každú noc. Avšak polyfázický spánok / polyfázický spánok rozdeľuje celkový čas spánku na viacero kratších úsekov počas dňa, čo umožňuje jednotlivcom využívať výhody 8 hodín spánku len za 5 hodín.
Mnohé štúdie a vedecké údaje podporujú potenciálne výhody polyfázového spánku. Claudio Stampi, taliansky výskumník spánku, viac ako Štúdiu polyfázového spánku sa venuje už 30 rokov. Stampi vo svojej knihe „Why We Nap: Evolution, Chronobiology and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep“ popisuje výhody polyfázového spánku vrátane zvýšenej bdelosti, kreativity a produktivity.
Veda za polyfázickým spánkom:
Náš spánok pozostáva z rôznych fáz, vrátane ľahkého spánku, hlbokého spánku a spánku s rýchlym pohybom očí (REM). REM spánok je najviac regeneračná fáza spojená s konsolidáciou pamäte, učením a kreativitou. Polyfázický spánok využíva maximalizáciu času stráveného v REM spánku rozdelením spánku na kratšie a častejšie segmenty. Tento proces umožňuje vyššie percento REM spánku na jedno spánkové sedenie, čím sa v konečnom dôsledku znižuje celkový čas spánku potrebný na optimálnu kognitívnu funkciu.
Populárne plány polyfázového spánku:
- Rozvrh pre každého: Pozostáva z 3 hodín základného spánku a troch 20-minútových zdriemnutí počas dňa, spolu teda 4 hodiny spánku.
- Ubermanov rozvrh: Zahŕňa šesť 20-minútových zdriemnutí rovnomerne rozložených počas dňa, čo sa rovná iba 2 hodinám spánku.
- Rozvrh Dymaxion: Zahŕňa štyri 30-minútové zdriemnutia každých 6 hodín, celkovo teda 2 hodiny spánku.Prechod a adaptácia:
Je nevyhnutné vedieť, že prechod na plán polyfázového spánku môže byť náročný a počiatočné obdobie prispôsobenia môže spôsobiť dočasnú únavu a necitlivosť. Ale akonáhle sa telo prispôsobí, mnoho polyfázických spáčov hlási zvýšenú produktivitu, bdelosť a celkovú pohodu.
Preventívne opatrenia a úvahy
Aj keď má polyfázický spánok svojich zástancov, nemusí byť vhodný pre každého. Ľudia s určitými zdravotnými problémami alebo tí, ktorí užívajú špeciálne lieky, by sa mali pred pokusom o prechod na plán polyfázického spánku poradiť so zdravotníckym pracovníkom. Ďalej polyfázický spánok nemusí byť praktické pre jednotlivcov s nepružným pracovným rozvrhom alebo rodinnými povinnosťami.
Stručne povedané, polyfázický spánok ponúka revolučný prístup k optimalizácii vašej spánkovej rutiny využitím výhod REM spánku. S potenciálom skrátiť celkový čas spánku pri zachovaní kognitívnych funkcií niet divu, že tento spánkový trik si získava na popularite medzi tými, ktorí chcú zmeniť svoje vzorce spánku a bdenia.
