Si workoholik? Si workoholik? Ťažko si oddýchnete, často pracujete nadčas a na konci týždňa si predsa nosíte prácu domov? Poviete si, že si jeden deň oddýchnete a cez víkend budete mať voľno, no momentálne na to nemáte čas, pretože najprv musíte dosiahnuť všetky svoje ciele.
Ak áno, ste v zajatí workoholizmu. Si workoholik!
Workoholizmus je stav, v ktorom ste posadnutí prácou, čo môže byť škodlivé pre vaše zdravie a celkovú kvalitu života. Výskumy ukazujú, že u workoholikov je väčšia pravdepodobnosť vyhorenia, úzkosti a depresie.
Existujú spôsoby, ako prekonať workoholizmus a dosiahnuť zdravšie telo rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Známky toho, že ste workoholik
1. Predĺžená pracovná doba
Jedným z jasných znakov toho, že ste workoholik, sú nadčasy – dostať sa do práce skôr ako ostatní a zostať v práci dlho do noci. Pracujete aj cez víkendy a sviatky.
2. Neustále premýšľate o práci
Posadnutosť prácou: Workoholizmus je spojený s neustálym premýšľaním o práci. Oddýchnuť si nedokážete ani počas dovolenky, pretože myšlienky na prácu vás neustále zaťažujú. Vaše rozhovory s rodinou a priateľmi sa väčšinou točia okolo práce, ktorá je jedinou témou, ktorá vás zaujíma.
3. Zanedbávanie osobného života
Workoholici často zanedbávajú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Vaši blízki vás obviňujú, že ste pre nich nedostupní a zanedbávate dôležité vzťahy. Ospravedlňujete sa a vyhýbate sa socializácii s výhovorkami.
4. Pocity viny
Workoholizmus je často sprevádzaný pocitmi viny alebo úzkosti, keď nie ste aktívne zamestnaný. Cítite sa previnilo, ak len relaxujete, pozeráte televíziu alebo spíte dlhšie, pretože si myslíte, že by ste mali byť neustále produktívni.
5. Vyčerpanie
Prepracovanosť vedie k fyzickému a psychickému vyčerpaniu. Workoholici sú často vystresovaní a unavení. Práca sa stáva zaťažujúcou a vyčerpávajúcou.
6. Problémy s delegovaním a nutkavé správanie
Môžete mať ťažkosti s delegovaním úloh na iných, pretože si myslíte, že iba vy viete, ako správne vykonávať prácu. Workoholizmus často zahŕňa nutkavé správanie, ako je neustála kontrola e-mailov, okamžité odpovedanie na správy a pocit úzkosti, ak to neurobíte.
Ako prekonať workoholizmus a nájsť zdravú rovnováhu?
1. Stanovte si primeranú pracovnú dobu
Workoholizmus je v podstate útek z práce – workoholici zvyčajne pracujú viac ako desať hodín denne, sedem dní v týždni. Môžete mať pocit, že váš život je naplnený a čas sa kráti, ale dodržiavanie primeraného pracovného času a rámca pracovného týždňa (osem hodín denne, päť pracovných dní) je kľúčom k dosiahnutiu rovnováhy. V rámci pracovnej doby máte dostatok času na plnenie pracovných úloh a produktivitu, čo vám ponecháva dostatok času na aktivity v súkromnom živote.
2. Zapnite najbližšie
Spojte sa so svojou rodinou, partnerom, priateľmi a ďalšími vzácnymi ľuďmi vo vašom živote. Komunikujte s nimi a vyjadrite svoju túžbu po vyrovnanejšom živote. Podeľte sa s nimi o svoje záujmy, aktivity a plány. Zúčastňujte sa spoločných aktivít, ako sú výlety, koníčky, športové aktivity alebo jednoducho spolu trávte kvalitný čas. Ich podpora, porozumenie a spoločné chvíle vám pomôžu nájsť rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.
3. Dajte energiu do starostlivosti o seba
Zahrňte relaxačné aktivity do svojej každodennej rutiny – meditáciu, jogu, cvičenia všímavosti a emocionálnu relaxáciu – aby ste lepšie zvládali stres, úzkosť a pocity viny. Ak vám takéto aktivity nie sú blízke a príjemné, dajte si za cieľ každý deň niečo pre seba urobiť – choďte na prechádzku, dajte si drink vo vašej obľúbenej kaviarni, pripravte si chutné jedlo, čítajte, počúvajte hudbu, venujte sa záľuba. Ide o to, aby ste urobili niečo pre seba a pre seba – niečo, čo nemá nič spoločné s prácou – aby ste prekonali workoholizmus a vytvorili si zdravšiu rovnováhu vo svojom živote.
4. Naplánujte si dovolenku
Naplánujte si dovolenku vopred a vezmite si voľno v práci. To vám umožní plne sa uvoľniť, načerpať nové sily a obnoviť motiváciu. Bez ohľadu na to, či ide o dlhú dovolenku alebo krátky výlet, je dôležité vypnúť od práce a venovať sa činnostiam, ktoré vám prinášajú radosť a relax. Dovolenka vám umožní oddýchnuť si, získať nové skúsenosti a zamerať sa na iné aspekty života mimo pracovného prostredia.
