Ste deloholik? Ste odvisni od dela? Se vam zdi težko vzeti odmor, pogosto delate nadure in ob koncu tedna še vedno nosite delo domov? Govorite si, da si boste nekoč privoščili počitek in prost vikend, vendar trenutno nimate časa za to, saj morate najprej doseči vse svoje cilje.
Če je temu tako, ste v primežu deloholizma. Ste deloholik!
Deloholizem je stanje, v katerem ste obsedeni z delom, kar pa lahko škoduje vašemu zdravju in splošnemu kakovostnemu življenju. Raziskave kažejo, da deloholiki pogosteje doživljajo izgorelost, anksioznost in depresijo.
Obstajajo načini, kako premagati deloholizem in doseči bolj zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
Znaki, da ste deloholik
1. Podaljšan delovni čas
Eden od zanesljivih znakov, da ste deloholik, so nadure – to, da v službo pridete pred drugimi in v službi ostanete pozno v noč. Delate celo ob vikendih in praznikih.
2. Nenehno razmišljate o delu
Obsedenost z delom: Deloholizem je povezan z nenehnim razmišljanjem o delu. Ne morete se sprostiti niti med dopustom, saj vas misli o službi nenehno obremenjujejo. Vaši pogovori z družino in prijatelji se večinoma vrtijo okoli dela, kar je edina tema, ki vas zanima.
3. Zanemarjanje osebnega življenja
Deloholiki pogosto zanemarjajo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Vaši bližnji vam očitajo, da ste zanje nedosegljivi in da zanemarjate pomembne odnose. Izgovarjate se in izogibate druženju z izgovori.
4. Občutki krivde
Deloholizem pogosto spremljajo občutki krivde ali tesnobe, ko niste aktivno zaposleni. Počutite se krive, če se preprosto sprostite, gledate televizijo ali spite dlje, saj menite, da bi morali biti produktivni ves čas.
5. Izčrpanost
Prekomerno delo vodi v telesno in duševno izčrpanost. Deloholiki so pogosto pod stresom in utrujeni. Delo postane obremenjujoče in izčrpavajoče.
6. Težave pri delegiranju in kompulzivno vedenje
Morda imate težave s prenosom nalog na druge, saj menite, da samo vi znate pravilno opraviti delo. Deloholizem pogosto vključuje kompulzivno vedenje, kot je nenehno preverjanje e-pošte, takojšnje odgovarjanje na sporočila in občutek tesnobe, če tega ne storite.
Kako premagati deloholizem in najti zdravo ravnovesje?
1. Določite si razumen delovni čas
Deloholizem je v bistvu beg v službo – deloholiki običajno delajo več kot deset ur na dan, sedem dni na teden. Morda se vam zdi, da je vaše življenje polno in da vam čas hitro mineva, vendar je za vzpostavitev ravnovesja ključnega pomena, da se držite okvira razumnega delovnega časa in delovnega tedna (osem ur na dan, pet delovni dnevi). Znotraj delovnega časa imate dovolj časa za opravljanje delovnih nalog in produktivnost, kar vam pušča dovolj časa za aktivnosti v zasebnem življenju.
2. Vključite najbližje
Povežite se s svojo družino, partnerjem, prijatelji in drugimi dragocenimi osebami v vašem življenju. Komunicirajte z njimi in izrazite svojo željo po bolj uravnoteženem življenju. Delite svoje interese, aktivnosti in načrte z njimi. Sodelujte pri skupnih dejavnostih, kot so izleti, hobiji, športne dejavnosti ali preprosto kakovostno preživljanje časa skupaj. Njihova podpora, razumevanje in skupni trenutki vam bodo pomagali vzpostaviti ravnovesje med delom in osebnim življenjem.
3. Vložite energijo v skrb zase
V svojo dnevno rutino vključite sproščujoče dejavnosti – meditacijo, jogo, vaje za pozornost in čustveno sproščanje – za boljše obvladovanje stresa, tesnobe in krivde. Če vam tovrstne dejavnosti niso blizu in prijetne, si postavite za cilj, da vsak dan naredite nekaj zase – pojdite na sprehod, popijte pijačo v svoji najljubši kavarni, pripravite si okusen obrok, berite, poslušajte glasbo, ukvarjati se s hobijem. Bistvo je narediti nekaj zase in zase – nekaj, kar nima nobene zveze z delom, da bi premagali deloholizem in ustvarili bolj zdravo ravnovesje v svojem življenju.
4. Načrtujte počitnice
Načrtujte svoje počitnice vnaprej in si vzemite čas za oddih od dela. S tem si boste omogočili popolno sprostitev, ponovno polnjenje baterij in obnovitev motivacije. Ne glede na to, ali gre za daljše počitnice ali krajše izlete, pomembno je, da se izklopite od dela in se posvetite aktivnostim, ki vam prinašajo veselje in sprostitev. Počitnice vam omogočajo, da se spočijete, pridobite nove izkušnje ter se osredotočite na druge vidike življenja izven delovnega okolja.
