De flesta av oss är övertygade om att sit-ups är det enda sättet att få en platt mage. Bara en handfull människor vet att det är mycket lättare att få en snygg mage om vi gör övningar stående. Sådana övningar förvisar monotonin från vår vardag, och samtidigt tränar vi andra muskler med dem, som inte alls skulle användas med vanliga sit-ups. Här är de mest effektiva övningarna för en platt mage.
Den här učinkovita vadba bo vzela le 10 minuter, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. Stående sit-ups
Stå rakt med fötterna ihop. I rät vinkel, lyft och räta ut benet framför dig och försök att röra vid tårna. Gör övningen för båda benen.
2. Diagonal passning
För den här övningen behöver du något tyngre att hålla i händerna. Du kan använda en medicinboll, ett handtag eller en vattenflaska. Lyft höger ben, böj knät samtidigt som du är rak. Håll positionen och börja röra dig diagonalt över bålen - från höger axel till vänster höft och tillbaka igen. Upprepa samma sak med vänster ben.
3. Hoppar med varv
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
LÄS MER: Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. Trunkrotation
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Höga knän och böjda händer
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Höftlyft
Lägg en hand på din sida. Lyft den andra armen och börja böja i riktning mot den andra höften, och höj samtidigt motsvarande ben, som är böjt i knät. Medan din armbåge nuddar din höft bör din handflata vidröra ditt böjda knä.
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
