Känslor av ångest är något vi alla upplever. Särskilt under de senaste åren, som har präglats av pandemin, märker allt fler att det är svårare att hantera stress än tidigare. Därför är det väldigt viktigt att vi kan slappna av, lugna ner oss och få kontakt med oss själva även i de mest stressiga stunderna. Vi har förberett 6 sätt för dig att uppnå inre frid under en stressig period.
1. Spänn och slappna av dina muskler
När du känner det spänning växer i ditt sinne är det viktigt att så snart som möjligt du vidtar åtgärder. Vi föreslår att du sedan tar itu med en av de avkopplande övningar för muskler.
Först musklerna gradvis anstränga– börja med musklerna deadline, Fortsätt med abdominal muskler, sedan klämma musklerna ben osv... håll spänningen ca 30 sekunder och sedan alla muskler på en gång koppla av. Enligt experter kan denna övning vara effektiv även om du känner dig nära ångestattacker eller en panikattack.
2. Lugna dig själv med en låt, video eller film
Du kanske har hört ordet förut "komfortfilm". Den här frasen beskriver en av dina favoritfilmer, vilket du kan lugna ner dig och muntra upp i de svåraste stunderna. Bekvämlighet vår hjärna hittar också v upprepning och känsla hemliv, så vi föreslår att du nervositetsattack titta på filmen du gjorde redan sett några gånger.
Om du inte har tid att se en film, snurra en av dina favoriter istället lugnande sånger eller ta en titt roligt eller avkopplande video.
3. Spåra förändringar i ditt humör
Stress och ångest kommer att vara det enklaste bemästrade, om du förstår ditt humörmönster. Situationer som orsakar maximalt nervositet och ångest, varierar från individ till individ de skiljer sig åt, så vi råder dig att ta det efter att ha stött på negativa känslor lite tid för mig själv och bra Tänk på det, vad är en sådan känsla orsakade och hur skulle en sådan situation kunna vara i framtiden förhindras.
Du kommer att vara mer avslappnad om den här eftersom du kommer att göra det reaktioner din kropp och själ förväntas i förväg.
4. Ta en dag för din mentala hälsa
V högt tempo av det moderna livet, förefaller det oss för snabbt att varje minut som vi inte spenderar med arbete, förlorat. Detta är dock långt ifrån sanningen: inte bara det Framgång det betyder inte så mycket om vi kommer till det helt utbränd, men vi kommer också att uppnå mycket av det med ångest och stress hårdare.
Därför är det absolut nödvändigt att du tar det då och då en dag för vila och mental hälsa: försök sedan ditt bästa att lugna ner sig och ta itu med dem aktiviteter, som du mest de gör dig glad.
5. Unna dig rekreation och massage
Det är ingen hemlighet att han har rekreation extremt positiv inverkan på vår hälsa, även om den är mycket intensiv styrketräning, rekreationsvandring eller kul lagsporter. Med träning kommer du inte bara att ta hand om ditt eget kroppen, men du kommer också att hjälpa din hjärnan: du kommer att tillåta dem i några timmar "koppla ifrån" och släpp.
Att behandla dig själv efter träningen hjälper dig också att bli av med stress en massage. Med den kommer du ännu närmare perfektion inre frid.
6. Gör ditt inre barn lycklig
Psykologer betonar om och om igen hur mycket viktigt det är att vi känner igen och låt oss göra barnet i oss lycklig. Många vuxna var frånvarande i barndomen hört och de bär konsekvenserna av detta än idag.
Det är därför du inte känner skyldig eller ens skäms, om du åtar dig aktiviteter, som du älskade som barn: låt det handla om utveckla kreativitet, dansa, olika spel... Vi garanterar att du kommer att må bra efter sådana aktiviteter lättare och mer avslappnad.
